Dozen parempia keinoja yöunet

Ihmisen elimistö tarvitsee unta. Viime vuosisadan määrä unta ihmiset on vähentynyt yli tunnin. On arvioitu, että vuoden vaihteessa kahdennenkymmenennen vuosisadan meillä keskimäärin yhdeksän tuntia yössä. Tänään keskiarvo on alle kahdeksan tunnin night.It on reilua sanoa, että elämä on muuttunut. Keksintö sähkövalo on antanut meille mahdollisuuden olla aktiivinen, kun aurinko laskee. Useimmille ennen tätä keksintöä ei ollut paljon tekemistä pimeässä paitsi mennä nukkumaan. Lisäksi ihmiset useimmissa tapauksissa olivat väsyneitä rankan päivän work.Today meillä on 24/7 yhteiskunta, jossa sähkövalo mahdollistaa monenlaista toimintaa tehtävä pimeässä. Vaikka urheilu, jotka olivat aikoinaan vain päivällä voi nyt pelata alle valot. Monet ihmiset jatkaa pimeässä. Tietenkin elektroniikan avulla voimme viihtyä, kun aurinko menee down.Nobody haluaa kääntää kelloa taaksepäin, mutta siellä on myös ole sellaista asiaa kuin ilmainen lounas. Väsymys on yksi yleisimmistä valituksia kuulen potilasta. Puolestaan ​​unen puute on yleisin syy. On monia terveyteen liittyviä kysymyksiä unen puutteesta. Jopa meidän mahdollisuudet tulla lihavia tai saada korkea verenpaine ovat vaikuttaneet meidän nukkua patterns.Many ihmiset valittavat vaikeuksia saada nukkua tai pysyä asleep.Whilst unessa jokainen ruumiinosa on "aktiivinen" kuin tietoinen mieli. Keuhkot hengittää, sydämen pumput, munuaiset suodattavat verta ja niin edelleen. Päästä nukkumaan tarkoittaa, että meidän täytyy hidastaa mielen alas. Meidän täytyy vähentää ulkoisia ja sisäisiä ärsykkeitä. Se on "lörpötellä" mielen pitää monet awake.So mitä voit tehdä nukkumaan paremmin? Kilpailussa on kaksi kategoriaa täällä. Ensimmäinen ryhmä on mitä teet päivän aikana unilääkkeenä paremmin night.1) tekee säännöllisesti exercise2) Ottakaa meditaatio jooga-ja tai chi.3) Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia ja vähemmän hienostunut jalostettu carbohydrates4) Hallitse stressThe toinen ryhmä on mitä tehdä johtaa jopa ja aikaa menee nukkumaan. Ei kaikki toimii kaikille joten käytä mikä toimii you.1) Onko rutiini. Mennä nukkumaan samaan aikaan kunkin night2) Vaihda näyttöjä on se television tai tietokoneen vähintään 45 minuuttia ennen nukkumaanmenoa aika3) Polta tuoksuva kynttilöitä rauhoittava scent4) Älä juo kofeiinia jälkeen 6pm5) Kuuntele rauhoittava metsä musiikkia tai pelata opastettuja relaxation6) Onko mukava patja ja pillow7) Tee makuuhuone tumma ja quiet8) juoda rauhoittava tee kuten kamomilla teaThis kuulostaa niin ilmeinen, mutta kun olet väsynyt iltaisin-mennä nukkumaan. Emme unelma ei ole juoda kun olet janoinen, joten miksi emme nuku, kun olemme väsyneitä muuttaminen unirytmiä myös vie aikaa. Unilääkkeet eivät ole vastaus. Salli kolme kuukautta perustaa uuden unen pattern.The ensimmäinen askel nukkuu paremmin tekee se etusijalle elämässäsi sijaan jotain tehdä, kun kaikki muu on valmis. Tulet hämmästymään, kuinka paljon paremmin näyttää ja tuntuu, kun saat tarpeeksi unta.