Miten tehdä Inner Reisi Harjoitukset

Jotkut keskittyvät enemmän reiteen vähentämiseen ja lihasten kiinteytymistä, toiset keskittyvät lihasten kasvua täydentämällä rasvanpolttoa. Riippuen siitä, mitä löydät mukavin ja tehokas, voit valita näistä perus harjoituksia, että terve ihminen voi tehdä. Jokaisen tehtävän kuitenkin muistaa venyttää ensin vähentämään riskiä vetää ja strains.Try vaihtelemalla Vaihe 1 harjoituksen avulla vakautta pallo. Sen sijaan käyttää handheld painoa, pitää vakautta palloa yliotteen sisempi reiteen oman suora jalka. Nosta ja laske pallo mitataan liikkeen. Tee 3 sarjaa 10 reps.Stand jalat hieman yli hartioiden leveydellä toisistaan, varpaat mukavasti ulospäin. Ylläpitää suoraan takaisin ja levätä kädet lantiolla. Taivuta polvi pii asentoon (baletti liike) polvet koukussa 90 astetta. Palaa alkuasentoon. Liikkeitä on hidas ja mitataan painottaen ylläpitää pystyasennossa vetämällä vatsassa muscles.Leg Lunges: - Pysyvä selkä suorana, vatsa tiukkana ja jalat yhdessä, askel 3 jalkaa edessä oikealla jalka ja tasaisesti alentaa kehon kunnes oikea reisi on samansuuntainen maanpinnan (oikea polvi olisi vain varpaiden). Seiso selkä suorana jalat hieman irti. Pidä kiinni seinään tai tuolin tasapainon tarvittaessa. Alku oikealla puolella, nosta oikea jalka irti lattiasta, kohta varpaita ja lakaista jalka eteen kehon crossover liikkeen edessä seisoo jalka. Pidä tämä liike nestettä ja palaa alkuasentoon. Täydellinen 10 pyyhkäisee kummallakin puolella, lisääntyy reidet saavat stronger.Spread pois jumppamatto ja valhe puolellasi taivutettu varren kannatin päätäsi. Taivuta ylähaaran ja aseta jalka lattialla edessäsi. Keskity ryhtiä - suoristaa selkää ja työntää mahassa. Nosta pohja jalka suorana ilmaan, pitää jalka koukussa. Tämä liike olisi valvottava kun kiristää jaloilla liikkeen kanssa. Nosta jalka noin 6-8 tuumaa, pidä kolmesta syystä ja palaa alkuasentoon. Kokeile kaksi sarjaa 10 toistoa ensimmäisellä viikolla, työ jopa kolme sarjaa 10 toistoa kun jalat saavat stronger.Incorporate sydän liikunta osaksi rutiinia. Et voi sävy reisien jos liikut polttaa rasvaa. Harjoituksen hoito tulisi kuuluu kolmesta viiden päivän kävely, juoksu, aerobic tai uinti todella polttaa kaloreita. Muista, että sinun täytyy polttaa rasvaa, jotta se katoaa. Vaikka poltat rasvaa, vahvistavat ja sävy taustalla lihakset.