Liikunta Back Pain Away

Mukaan aiemmin tutkimuksia ja selvityksiä, lähes 80% amerikkalaisista kokee jonkinlaista backpain elämässään. American Academy ofOrthopedic Kirurgit uskoo samoin, kuin theysay 80% meistä siellä kohtaavat jonkinlaisen ofproblem kanssa takaisin ennen kuin die.Normally, hoito alaselän kipu isincreasing ydin voimaa lisätä joustavuutta onmuscles, jotka vaikuttavat, joka givestabilization selkärangan ja harjoituksia improvethe epätasapainon lihasten. Lihakset thatsurround selkärangan antaa vakautta ja supportof selkärangan area.Every lihaksen välillä hartiat ja lantio ovat mukana niin hyvin, koska nämä lihakset ovat tarkoitettu TOAS ydin lihaksia. Selkäkipu voi johtua epätasapainosta lihasten aiheuttamia joitakin näistä coremuscles. Jos takana reidet ovat heikompia thanthe reiden etuosa, tulee olemaan unevenpull edessä selkärangan. On joitakin tehokkaita tapoja, joilla voit integratecore voimaharjoitusta osaksi jokainen theexercises teet, eikä tehdä vain thecommon istua ja rutistuksia. Yksi tällainen wayis hengityksen tehokkaasti. Hengitys syvä willuse teidän kalvo lihaksia, jotka auttavat tukemaan selkärankaa ja pidentää selkärangan, joka on hyvä alaselässä ja supportingyou kun kävelet tai run.The sillan nosto ja masu karkki voi myös tukea youto vähentää selkäkipuja ja vahvistaa ryhtilihakset samoin. Masu karkki liikunta on asimple lantion kallistus, joka vetää vatsan musclesaway lattiasta. Voit tehdä masu karkki, yksinkertaisesti vain alaspäin lattialle ja squeezeyour gluteeni tai pusku lihaksia, vahvistaa spine.Instead of puristamisen reisien, sinun shouldinstead saavuttamaan tailbone alas kohti yourheels. Älä 15 toistoa jokaisen harjoituksen andalternate niitä, kunnes olet suorittanut fewof sarjaa. Saat silta, laittaa jalat tuolin Oron lattia ja kauha lantion ylöspäin, kuten yourrib häkki pitäisi pysyä alhainen vähentää ihoärsytystä teidän selkärangan lihaksia. Silta auttaa torelieve stressiä selkää ja keskittyä musclecontractions osaksi pakara ja hamstrings.Other harjoituksia alaselän kipu ovat lannerangan puolella venyttää, lonkankoukistajille venyttää, ja calfstretches, sillä kaikki kolme voivat auttaa alentamaan määrä ofpull on teidän selkärangan column.Hip flexor stretchTo tehdä lonkankoukistajille venyttää, tuo yksi footforward in taivutettu polvi, 90 asteen kulmassa, kun yourother jalka on lattialla takanasi yourfoot osoittaa ylöspäin kohti kattoa. Thehip flexor venyttää auttavat avaamaan lihakset takaisin puolella selkärangan nearyour lonkat. Voit myös tehdä sopimuksia oman pakara sekä syventää venyttää jokainen hengenveto hengittää. Sinun pitäisi alkaa tuntua venyttää yourback jalka, reiteen edessä ja hamstringson teidän edessä leg.Lumbar puolella stretchThis venyttää tuo jalat leveä polvet koukussa, kun nouset seisomaan tai istumaan. Yksinkertaisesti bringone käsi alas kohti jalka sisäpuolella reisien ja toisella kädellä selän head.The viime venyttää avaa oman akillesjänne, joka on kauimpana vedä selkärangan. Diplomityön, laittaa esineen alla jalka ja laiha theweight kehon eteenpäin. Pidä hengitä normaalisti, kun pidät ulottuu 30 sekuntia orso. Hetken kuluttua, sinun pitäisi alkaa tuntea venytys takana polvi ja Shin.