Miten hoitoon Iskias

kuluttua kärsii iskias vuosia huomasin, että kivun iskias hermovaurio voidaan estää tekemällä oikeanlaisia ​​harjoituksia. Nämä harjoitukset tulevat fysioterapeutti, jonka nimi Robin McKenzie ja tunnetaan McKenzie Method.These harjoitukset eivät ole vain hyvä estää iskias, mutta voi myös olla erittäin hyödyllistä lievittää kipua, kun olet kärsivät iskias. Nämä harjoitukset voidaan käyttää iskias hoito ja liittyy laajentaminen selkärangan tai taaksepäin taivutus. Mitä he todella tehdä, on auttaa sinua testi, ja sitten treenata, kantoja ja venytyksistä lievittää kipua jaloissa ja keskittää sen alaselässä tai tuottaa "keskittämisen oireita." Kaikki tämä tarkoittaa sitä, että oireet ovat keskitetty Butt-tai alaselkään, jos sinulla on alaselän kipu, joka on käynnissä alas jalkaan (iskias) sitten keskittämisestä olisi, jos kipu vähenee tai poistuu jalka tai jalat, vaikka kipu Butt ja alaselän pysyy sama tai pahenee. Aikanaan, jos voit keskittää tuskallista ja alaselän, kipu Butt ja alaselän myös alkaa nähdä parannusta. McKenzie harjoitukset useimmiten liittyy laajentaminen selkärangan, mutta ne voivat myös liittyä taivutus tai eteenpäin taivutus, sivulle taivuttaminen ja kierto, se riippuu siitä, mitä kantoja keskittää tai vähentää kipua. Kun esimuodostus näitä harjoituksia, kuten iskias hoito, asia on muistaa, että etsit kantoja, jotka vähentävät kipua kauimpana selkärangan ja keskittää sen alaselässä. Kaikki asemat yrität että pahentaa kipua kauimpana selkärangan olisi avoided.You täytyy pitää testata eri asentoihin kunnes löydät ne, jotka tekevät hyvää työtä ja keskittämällä kipua. Kun testaus kantoja sinun tulee pysyä asennossa kolmekymmentä sekuntia minuutin nähdä, jos he työskentelevät sitten, toista tekee niitä koko day.Following ovat yleisimpiä hyödyllisiä harjoituksia iskias hoito: 1. Makaamaan lattialle tai toisen yrityksen pinta vatsaan propping ylävartalo kanssa kyynärpäät pitäen lantion tai lantion alas lattialle. Pidä tässä asennossa kolmekymmentä sekuntia minuutissa tai enemmän. Kokeile taivuttamalla ylävartaloa vasemmalle, sitten oikealle, mitkä asentoon keskittää kipua paras. Tämä voidaan tehdä koko päivän aikoina iskias leimahtaa ups.2. Tämä seuraava on joskus kutsuttu "Cat Stretch" ja varaedustajan harjoituksen edellä. Hanki kädet ja polvet ja sitten hitaasti rentoutua selkää ja vatsan lihaksia niin, että vatsa roikkuu alaspäin ja alaselän taipuu alaspäin. Pidä pää pystyssä ja odotan, pitää tässä asennossa kolmekymmentä sekuntia minuutissa ja uudelleen, tämä voidaan tehdä koko päivän aikana iskias leimahtaa ups.The seuraavan kahden harjoituksia iskias hoito edellyttää harjoituksen pallo, jos et on yksi, voit ehkä käyttää useita tyynyjen alaselän saavuttaa extension.3. Makaa harjoituksen pallo tai tyynyjä selällään antaen takaisin käyrä taaksepäin (jos sinulla on vaikeuksia tasapainottaa pallo on joku auttaa sinua pitämään palloa) ja ylläpitää tässä asennossa useita minuutteja, varmista, että olet nostaa pään ajoittain välttää saada valo headed.4. Kuten aiemmin sanoin, McKenzie harjoitukset liittyvät yleensä selkärangan laajennus-tai taaksepäin taivutus, mutta ne myös taivutus tai eteenpäin taivuttamalla keskittää tuskaa iskias hermo. Eteenpäin venyttely voidaan tehdä harjoituksen pallo tai makaa kasa tyynyjä tai jopa käsivarteen sohva. Koska eteenpäin taivutus voi pahentaa ongelmia levyjä alaselän, sinun tulee käyttää vain tässä asennossa lyhyen aikaa, yhden minuutin tai vähemmän, ellei neuvoi toisin lääkäri tai pätevä therapist.Sciatica voi olla vaikeaa ja erittäin kivulias, kuten tiedät useimmat lääkärit ovat huolissaan vain nykyinen kunnossa eikä mitä voit tehdä estääkseen iskias. Lisätietoja iskias ja sen hoidosta ja miten harjoitukset hoitoon iskias voi myös estää iskias uusiutumisen tulevaisuudessa vierailun Iskias ja sen hoito tai Iskias Pain Relief.