5 elintärkeitä ravintoaineita että naiset tarvitsevat eniten

On erittäin tärkeää saada tasapainoinen ruokavalio ylläpitää terveyttä. Koska naiset, meidän pitäisi kiinnittää huomiota myös ruokaa otamme, jotta saamme täyden valikoiman vitamiineja ja kivennäisaineita. On 5 elintärkeitä ravintoaineita, että naiset tarvitsevat eniten pysyä healthiest.Firstly, naiset tarvitsevat 18mg rautaa jokapäiväiseen ruokavalioon. Kivennäisaineita, kuten rautaa löytyy punasoluja. Naiset menettävät rauta kautta kuukautiset, joka on yksi syy naisten tarvitsevat rautaa vastapainoksi raudan määrää. Naiset voivat kohdata anemiariski ja aiheuttaa väsymystä tai hiustenlähtöä, jos he saavat ole tarpeeksi rautaa. Voimme saada rautaa maksan ja naudanlihaa. Sen lisäksi, että tofu, papuja, pinaattia ja väkeviä vilja sisältää rautaa liikaa. Asiantuntijat ehdottavat lisäämällä purista sitruunan tai vihreää salaattia aterian, koska C-vitamiini sekä kasviksia auttaa vitamiinin imeytymistä A.Secondly, naiset tarvitsevat 1000 mg kalsiumia päivässä rakentaa huippu luumassa aikana meidän alkuvuosina. Kalsium auttaa estämään osteoporoosiin, huippu luun massa on saavutettu noin 30-vuotiaana ja sen jälkeen se alkaa notkahdus, kun luukatoa tulee odotettua nopeammin. Tutkimus kertoo, että naiset, jotka saavat riittävästi kalsiumia on pienempi riski korkean verenpaineen ja rintasyövän. Voimme saada kalsiumia maito, juusto, jogurtti ja väkeviä vilja. Naisten pitäisi myös multi-vitamiineja, jotka sisältyvät kalsiumia saavuttaa jokapäiväisessä needs.Thirdly, naiset tarvitsevat magnesiumia yli 300 biokemiallisia reaktioita elimistössä. Meidän magnesium säännellä verensokeri viivyttää tervettä immuunijärjestelmää. Henkilö, jolla on riittävästi magnesiumia aiheuttaa kuukautiskierron migreeni ja jännitys-päänsärkyä, sekä lisätä diabeteksen riskiä. Naiset ikävuosien 19 ja 30 tarvitsevat 310 mg magnesiumia päivittäin ja 320mg magnesiumia päivässä naisilla yli 30. Raskaana olevat naiset kannustetaan saada ylimääräistä 40 mg magnesiumia päivässä. Magnesium on runsaasti vihreitä vihanneksia ja useimmat pähkinät. Saavuttaa päivittäin tarvitsevat magnesiumia, syö erilaisia ​​pähkinä, täysjyvätuotteita, palkokasveja ja vihanneksia on oltava. Neljänneksi folid happo on erittäin tärkeää aikana pre-suunnitteluun ja raskaus. Sitä tarvitaan kehittää kasvua uusien solujen. Folid happo on tärkeä rooli jokaisen naisille, ei vain raskaana oleville naisille kuin saada riittävästi mineraali lisäävät riskiä sydänkohtaus ja paksusuolen syöpä. Voimme löytää folid hapan lehtivihannekset, kuten pinaatti, nauris ja herneet. Täydennetyt leivät ja viljat ovat rikkaita folaatin kuin well.Last mutta ei vähäisimpänä, omega-3-rasvahapot ovat välttämättömiä naisia, he ovat rasvoja lisätä hyvän kolesterolin ja alentaa verenpainetta alentaa aivohalvauksen ja sydän-ja verisuonitauteihin. Kuluttaminen 1.1g vuorokaudessa. Kalat kuten lohi, sardiini ja ei-valkoinen tonnikala sisältävät omega-3 rasvahappoja, jotka tarvitsemme.