Core harjoituksia Back Pain

tietojen mukaan vahva ydin ja vatsan lihakset ovat välttämättömiä puolustaen alaselän kipu tai parantavaa ja säilyttää terveen back.I haluaisi näyttää sinulle muutaman ytimen vakautta harjoituksia ja vatsalihasten harjoitukset. Sisältävät vakautta harjoituksia ydin osaksi normaalia harjoitusohjelma voi olla nopea ja yksinkertainen tapa käsitellä lihasten epätasapainoa, vähentää alaselän kipua ja epämukavuutta, ja tulevien tapahtumien välttämiseksi selkäkipuja vahvistamalla teidän ydin ja koko kehon together.Lets määritellä, mikä on pidetään ydin. Pohjimmiltaan kaiken lantion ja vyötärön niskaasi pidetään ydin. Tietenkin tämä sisältää oman vatsan lihaksia, keski-ja alaselän sekä monia eri lihasryhmiä yhtälön. Uudestaan ​​ja uudestaan, tällä alalla kehon tunnetaan myös torso (tai "runko" kehosta). Kannattaa muistaa, että ydin on myös mitä vakauttaa selkärangan ja niin ottaa turvallinen joukko vakautta harjoituksia ydin workout rutiini on tietenkin erittäin vital.Unfortunately, kuten monia asioita ydin vakauttaminen on Buzz lause, joka hyödynnetään usein ja väärin monissa olosuhteissa. Enemmän tai vähemmän, kun monet potilaat ajatella saada mahtava ydin, selkäkivuista kuvitella yrittää paljon istumaannousuja ja rutistuksia saavuttaa vatsaan pyykkilauta abs theyd olla ylpeitä ottamaan paidan pois ja näyttää sitä kenellekään. Siitä huolimatta, tämä ei ole mitä ydin vakauttaminen on about.The suurin osa potilaista olen kosketuksissa uskonut, että vahvat vatsalihakset yksin toimittaa heille vahvan ytimen. Valitettavasti vahvat vatsalihakset itse ei useinkaan ole ample.Research ei osoittavat, että kun levy on turvotusta, nesteen sisälle levyn vuotaa ja levy romahtaa sisäänpäin luo tulehdusta selkärangan monta kertaa. Pohjimmiltaan, kun tämä kehittyy, nivelsiteet ympärillä selkärangan ja levyn löysää ja voi enää pitää selkärangan tiukka, jäykkä ja suojattu ryhti. Epäilemättä, ilman nivelsiteiden tukea, nikamien voi liukua noin päälle levy ja siten tuottaa stressiä, joka on alku useita monenlaista selkäkipuja. Yksi harjoitus tunnetaan V-Up. Voit aloittaa, ensin makaamaan selällään jalat ja käsivarret ojennettuina säilyttäen ne suoraan. Seuraavassa vaiheessa kiristää vatsan lihaksia ja nostaa kädet ja jalat kohti toisiaan, ja sitten levätä hetken. Sinun pitäisi tehdä 3 sarjaa 10 toistoa kutakin. Voit lisätä sarjaa tai reps kun progress.It Sanotaan, että syvä vatsan lihakset ovat ensisijaisen tärkeä takaisin terveyden ja siellä on myös pienet lihakset että linja nikamat suoraan, että tuki antaa vakautta pyörivät ja /tai taipuminen tehtäviä. Siksi nämä vatsalihakset lukita, jos on kipua estääkseen injury.The loppuharjoituksen kutsutaan Polvi Elbow Bridge. Tämä vakaus harjoitus ydin kohdistaa kaikki tarvittavat lihasryhmiä ja antaa sinulle vahva ydin lihaksia ja vatsalihaksia. Epäilemättä vain nimenomaan suunnattu harjoitukset vahvistaa näitä lihaksia, joten dont saada ajatus siitä, että ab crunch koneen paikallisella kuntosalilla tuottaa mitä tarvitset. Sitä paitsi, varo liikunta ehdotuksia joku muu, joka on ollut selkäkipu johtuu siitä, että heidän tapauksensa imaginably on erilainen kuin sinun ja vaativat erilaisen kohtelun. Olet ehkä kuullut sinun pitäisi aina käydä lääkäriltä neuvoa ennen mitään workout session.Utilizing liikunnan avulla monet selkäkivuista voi odottaa hyvää tulosta melko lyhyessä ajassa, tyypillisesti noin kuusi viikkoa. Älä unohda, jotkut yksilöt toipuu nopeammin luonteen ja tilanteen vakavuuden, mutta toiset ottavat aikaa pidempään, ja tämä on usein ihmisiä, joilla on ollut selkäkipuja pidemmän aikaa. Henkilökohtainen fysioterapia liikuntaa säännöllisesti käyttää useita takaisin mobiliaatio yhdessä muiden venyttely ja ydin harjoituksia antaa sinulle suuri vaikutus viipymättä - hyötyä ottaa valvonnan.