Liikunta alaselän kipu-Miten voit vähentää kipua?

Neljä viidestä amerikkalaiset kärsivät selkäkipu ainakin kerran elämässään. Jälkeen flunssan, selkäkipu, joka on yleisin valituksen että lääkärit kuulla? Useimmat meistä uskovat, että suuria paineita selkä ja niska, tiheys lyijyä. Kipua ja jäykkyyttä voidaan korvata liike, joka ei ole sovellettu oikein. Siksi kaikki uusi toiminta ei valmis - joka on, joka on muodossa korvausta käytöstä tai tilata - kivun. Tämä tarkoittaa suojausta ja harden.For esimerkiksi nostat raskas esine, riittämätön tuki alavartalo, tai nojaa liian nopeasti, ehkä sitoa kenkänsä tai käynnistä tietokone, ja järkytys aiheutti jäykkyys ja selkäkipu. ReplyAnother yleinen syy selkäkipu on meidän nukkua tottumukset. Esimerkiksi voit nukkua patja on liian pehmeä tai yritys. Tai nukkua asema, joka asettaa tarpeettomia stressiä back.Here kaksi erityisiä harjoituksia alaselän kipu, joka voivat vähentää stressiä. Kuten jokaisen harjoituksen tulisi kiinnittää huomiota kunnolla ja eivät liiku nopeammin kuin sinusta tuntuu safe.1. Cork vettä. Vuonna yläkerrassa. Vähitellen polvi rintaan. Laskea kaksikymmentä hitaasti kun rentoutua, pitää polvet tarkist. Nauti pitää selkä rentoutua täydellisesti kuin mahdollista paikallaan. Voit ottaa hengenvetoon virtaa paikalle kipua, joten anna sen ladata uudelleen ja hengittää aivoista. Nauti täysversio, hidas Hengitä. - Muuta: Mikä on pala yksi jalka kerrallaan? 2. Kissa aidan. Kentällä tasapainottaa painon välillä kädet ja polvet. Nyt hengittää ja anna vatsa työntyy lattian läpi. Aiomme rentoutua ilmaa keuhkoihinsa, kuten sinä. Sitten hengittää ja kaari takaisin katolle. Pidätä hengitystä tässä asennossa, joka ulottuu kuin kissa kahdeksasta kymmeneen sekuntia. Toista tämä ylös-sekvenssin päällekkäin yhteensä kahdeksan kymmenen kertaa. - Muuta: Onko samassa järjestyksessä, mutta käyttää nuket keskipiste. Seuraavassa jaksossa, valitse lantion kohti lattiaa ja anna kaulan ja pään määrä perseeseen katolla, ja anna pään ja venyttää kaulaansa päästä sisään .. Jotkut ihmiset on helpompi nähdä tämän jakson, kuin käärme ensisijainen ja important.Some parhaista harjoituksia selkäkipu ei huvita kaikki harjoitukset: Aerobinen harjoitukset. Ehkä helpoin tapa lievittää selkäkipuja on helppo kävellä vähintään kolme päivää viikossa yhteensä kaksikymmentä minuuttia. Tai, jos haluat uinti tai pyöräily tai kävely vyötäröä myöten vedessä ja sitten toimia, jotka auttavat palauttamaan health.If tapana kävely vähintään kolmekymmentä minuuttia viitenä päivänä viikossa ansaitsevat enemmän pitkän aikavälin hyödyt parantunut sydän-ja verisuoniterveyden , avain pitkän ja terveen elämän. Valitse alue, jossa voit löytää toivoa tutustua jalka tai useissa paikoissa, ja muista käyttää parin kävely, että ääni tuki jaloissa ei ollut väsynyt. Meidän täytyy viettää paljon rahaa hyvään vaelluskengät, hyvä kenkäkauppa auttaa valitsemaan sopiva pari kävely tottumuksia. Invest in your pitkän aikavälin terveysvaikutuksia ei tuhlaa aikaa, energiaa ja rahaa, ja selkää kiitos.