Yläselän Harjoitukset ja venyttely

Ylä selkäkipu ei ole yksinkertainen asia. Sen kivulias, ärsyttävää ja usein heikentävä kärsiville. Useimmille sairastuneille, kipu ei tulla ja mennä, vaan jatkuu yli päiviä, viikkoja ja kuukausia, vahingoittaa takaisin ja muuttaa henkilöiden elämään. Ylä selkäkipu ei vain hidastaa henkilö, vaan pitää heitä tekemästä jokapäiväistä toimintaa niin työssä ja henkilökohtaisessa lives.Many ihmiset yksinkertaisesti hyväksyä kivun aiheuttamaa vahinkoa tai vain osa elämää. Tämä ei tarvitse olla kyse. Joukko terapeuttinen venyttely voi lievittää tai jopa poistaa yläselän pain.Cause ja solutionPoor kaulan asento on ensisijainen syy yläselän kipua. Ryhti-suuntautunut liikunta on keskittyä hoito kohdistaa yläselän pain.Stretching on tehokkain helpotus useista syistä: - laajenee joustavuus, luo luonnollisen liikerataa - levitteet ravinteita lihaksia, irrottamiseksi - Minimoi riski injurySince Useimmissa yläselän kipu on niska liittyy käyttäessään kaulan sijaan takaisin todella lievittää yläselän kipua. Kaula harjoitukset taakan helpottamiseksi kokenut lihaksia, jotka ovat heikentäneet liikaa jännitystä. Erilaisia ​​liikkein kaulan ja oletukseni edestakaisin voi hellittää kireällä lihaksia, helpottaa paineita ja pain.Desk työpaikat ovat suurin syy kaulan liittyvä ylempi selkäkipu. Yhteinen liikunta liittyvät niskakipu kokenut desk työpaikkoja on sellainen, jossa henkilö istuu varpaillaan ja taipuu eteenpäin. Henkilö taipuu ylävartalon eteenpäin hitaasti, kunnes sormet koskettavat lattiaa. Henkilön tulisi laajentaa kaulan ylöspäin, kun taas kaikenkattavat niiden takaisin alas. Harjoitus ulottuu niska, lapaluiden ja yläselän. Suuri osa selkäkipu on kytketty lapaluiden. Näissä harjoituksissa olisi pidettävä välillä 10 sekuntia ja alle 30 sekuntia antaa täyden effect.An poikkeuksellisen tehokas venytys on todella jotain ihmiset tekevät sängyissään eniten aamuisin tietämättä. Henkilö makaa selällään ja ulottuu kätensä pään yli. Tämä venyttää lievittää kireällä lihaksia, varsinkin kun tyyny käytetään tukemaan takaisin. "Alternative" solutionsUpper selkäkipu on kärsinyt ihmisiä vuosisatojen ajan. Tätä varten Kiinan opettajien ja Tai Chi ohjelmat sisältävät harjoituksia, lievittää stressiä ylemmän backIn pystyasennossa henkilö pitäisi lukita näppejään selän takana. Vaikka hitaasti hengitys, henkilö olisi täytettävä kyynärpäät ja laajentaa päätä eteenpäin. Liikunta lievittää jännitystä ylemmän selkärangan, selkä ja muscles.A samanlainen venytys on henkilö perustaa aseiden täsmälleen sama selän takana, vaan liikkua ja kyynärpäiden edestakaisin useita minuutteja. Liikunta on sama vaikutus. Liikunta on hienoa tehdä ääressä välillä laajennetun kirjoittamalla sessions.Tai Chi asiantuntijat suosittelevat liikunta, joka käyttää olkapään lihaksia. Henkilö istuu huomiota heidän harteillaan laski pitkin puolin. Kyseinen henkilö sitten käyttää lihaksia olkapää nostaa hartiat ja rullaa ne eteenpäin toistoja 10-20 kertaa.