Hyödyntämällä Vakaus harjoituksia Core lievittää selkäkipuja ja epämukavuutta

Tutkimukset osoittavat vahvan ytimen ja vatsan lihakset ovat tärkeitä estää alaselän kipu tai parantavaa ja säilyttää terve back.Today, puhumme muutaman ytimen vakautta harjoituksia ja vatsalihakset. Sisältävät ytimen vakautta harjoituksia normaaliin workout rutiini voi olla nopea ja helppo tapa käsitellä lihasten epätasapainoa, lieventää alaselän kipua ja epämukavuutta, ja estää tulevien tapausten selkäkipuja vahvistamalla teidän ydin ja koko kehon together.What on ydin? Pohjimmiltaan kaiken lantion ja vyötärön niskaasi pidetään ydin. Varmasti, tämä kattaa vatsan lihaksia, keski-ja alaselän sekä useita erillisiä lihasryhmiä yhtälö. Normaalisti tämä alue kehon tunnetaan myös torso (tai "runko" kehosta). Muista, että ydin on myös mitä vakauttaa selkärangan ja niin ottaa turvallinen joukko ydin vakautta harjoituksia workout rutiini on selvästi ehdottoman tärkeää tämän reason.Luckily joissakin tapahtumien krooninen selkäkipu on onnistuneesti hoidettu vahvistamalla ja vakauttaa ydin ja vatsan lihaksia yksin. Epäilemättä, kukaan ei sano, että kaikki krooniset tai alaselän kipu voi olla taisteli tämän järjestelmän kanssa, vaikka kaikki, että joissakin tapauksissa se on avustanut eri tapahtumista. Jos tietämätön, sinun pitäisi aina käydä perheen terveydenhuollon ammattilaisen suosituksia ennen mitään harjoitus session.The suurin osa aikuisista olen kosketuksissa ovat päättäneet, että vahvat vatsalihakset yksinään tarjota heille vahvan ytimen. Valitettavasti vahvat vatsalihakset itse ei yleensä ample.Now Puhutaanpa nämä vakautta harjoituksia ydin. Pohjimmiltaan nämä ytimen vakautta harjoitukset kohdistaa kaikki tarvittavat lihasryhmiä ja antaa sinulle vahva ydin lihaksia ja vatsalihaksia. Paitsi, että ydin käsittää useita eri lihasryhmiä elimistössä ja näistä harjoituksista erityisesti niille, joilla tuki vakauttaa ydin torso.One liikunta tunnetaan V-Up. Voit aloittaa, ensin makaamaan selällään jalat ja käsivarret ojennettuina säilyttäen ne suoraan. Sen jälkeen kiristää vatsan lihaksia ja nostaa kädet ja jalat kohti toisiaan, ja sitten levätä hetken. Sinun pitäisi tehdä 3 sarjaa 10 toistoa kutakin. Voit lisätä sarjaa tai reps kun progress.Another liikunta tunnetaan Medicine Ball Bridge tarvitset kuntopallo. Ennen kuin unohdan, jos et omista kuntopallo, joka on kunnossa. Käytännössä voit mennä kuntosalille, jos sinulla on kuntosalin jäseneksi ja niillä pitäisi olla niitä. On selvää, jos haluat yhden itsellesi henkilökohtaisesti käyttää kotona niin ne ovat saatavilla lähes kaikissa urheilukauppa tai suuria ostoksia tallentaa kuten Target, Walmart, jne. ja ei ole kallista ollenkaan. Lisäksi tämä voidaan toteuttaa ilman yhtä hyvin. Voit aloittaa sinun täytyy saada alas muutettu push up asema. Kuitenkin sen sijaan kädet olemisesta lattialla kuin tavallinen push up hyödyntää kyynärvarret. Seuraava on varpaat tasapainossa kuntopallo. Purista vatsan lihaksia tiukka 30 sekuntia minuutissa ja levätä hetken tee toista. Tämä olisi tehtävä vähintään 3-5 kertaa, niin paljon kuin aikaa ja sarjojen määrä voit työskennellä sinulle tapa jopa suurempi määrä. Nyt tämä on plenty.The viimeinen harjoitus on nimeltään Polvi Elbow Bridge ja se on myös todella helppo tehdä. Pohjimmiltaan tämä harjoitus alkaa myös takaisin alas push up asema. Seuraavana vaiheena nosta oikealla kädellä ja vasen jalka irti lattiasta. Lopuksi vedät oikea kyynärpää takaisin ja vasen polvi eteenpäin, kunnes ne koskettavat toisiaan. Tee 3 sarjaa 10 toistoa. Kuten aiemmin sanoin voit lisätä sarjaa tai reps kun progress.By Näin ydin ja vatsalihastreeniin rutiini säännöllisesti sinun vahvistavat ydin, vatsalihakset, ja kaikki muut lihasryhmät tarvitaan estää alaselän kipu tai paranemista ja ylläpitää terveen selän.