Mitkä ovat Natural Korkea verenpaine korjaustoimenpiteitä?

Ensinnäkin sinun täytyy lopettaa tupakointi, jos et ole jo. Paitsi että tämä auttaa pitämään verenpaineen linjassa, voit myös vähentää tilaisuutesi syövän ja sydän-ja verisuonisairauksia. Tupakointi on tärkein riskitekijä ateroskleroosin. Tupakointi sattuu verisuonten seinämiin ja nopeuttaa toimintaa kovettuminen valtimoiden. Joten vaikka se ei stimuloi korkea verenpaine, tupakointi on haitallista kaikille, erityisesti niille, joilla on korkea verenpaine. Jos poltat, lopeta. Jos et tupakoi, älä aloita. Kun lopetat, mahdollisuutesi saada sydänkohtaus pienenee ensimmäisen vuoden jälkeen. Mitkä ovat joitakin muita luonnollisia korkea verenpaine korjaustoimenpiteitä? Trim WeightHeavy potilaita menettää weight.There n suora yhteys ylipainoa ja korkea verenpaine. Enemmän ylipainoisia olet, sitä suurempi riski. Aloittaa tekemällä kohtuullisia muutoksia. Leikkaa kaksisataa-kolmesataa kaloreita teidän ruokavalioon joka päivä noin vastaa toteamalla "ei" kaksi syvää suklaa cookies.Decrease Salt ConsumptionHigh suolan nauttiminen on yhdistetty korkeaan verenpaineeseen. Sinun pitäisi kuluttaa enintään 2000 mg natriumia per päivä (noin teelusikallinen suolaa). Yhdysvalloissa yleisesti syö kaksi kertaa, usein purkitettu keittoihin, jäädytetyt illallisia, soijakastike, suolakurkkua, oliiveja ja sulatejuusto, jotka ovat korkea natrium. Lue ruokaa tageja ja poimia alennetulla natrium tuotteita. Hakeudu valita ruokaa alhainen salt.More Hedelmät ja VegetablesAdd enemmän hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita lautasella. Syö yksi ylimääräinen hedelmä tai vihannes jokaisen aterian. Pienentää päivittäistä lihan saanti kuusi unssia, ja nimettävä vähintään kaksi illallisia viikossa liha-ilmaiseksi. Rasva ruokavalion eivät suoraan vaikuta verenpaineeseen. Kuitenkin, tyydyttyneitä rasvoja ja kolesterolia elintarvikkeissa nostaa veren kolesterolia, mikä lisää riskiä sydänsairauksiin. Elintarvikkeiden korkea rasvat ovat myös runsaasti energiaa, joka on laskenut, jos haluat laihtua. Kuten esimerkiksi tupakoinnin, korkea kolesteroli on myös merkittävä riskitekijä atherosclerosis.Limit Alkoholi ConsumptionDrink enintään yksi 12-unssi olut, yksi 5-unssi lasi viiniä tai yksi pääsky (1,5 unssia) 80-proof viskiä, ​​jos olet nainen. Miehet voivat kaksinkertaistaa nämä toimenpiteet. Muutakin nostaa verenpainetta. Voit vähentää verenpainetta 5-10 mmHg vain rajoittamalla alkoholin intake.Exercise, Liikunta, ExerciseFirst kaikkea saada ok lääkäriltä. Jälkeenpäin hitaasti tuntemaan aerobinen liikunta elämääsi, lisää aikaa ja intensiteettiä nopeudella, joka tuntuu oikealta, tavoitteena vähintään kolmenkymmenen minuutin harjoitus useimpina päivinä viikossa. Nuorekas ihmisten pitäisi hölkätä kolmekymmentä minuuttia kolme kertaa viikossa ja iäkkäiden potilaiden pitäisi kävellä kauemmaksi pituudet kuin usual.Diminish Stressi ja AnxietyStress ja ahdistusta myös osansa korkea verenpaine. Jos tarvitset verenpainetta normaaleissa rajoissa, yritä saada onnellinen aina. Se ei ole niin vaikeaa on? Kokeile ylimääräisiä toimintoja tehdä mieli stressittömän. Stressi voi tehdä verenpaine nousevat jonkin aikaa, ja se on katsottu osaltaan korkea verenpaine. Kuitenkin, pitkän aikavälin tuloksia stressi ovat vielä epäselviä. Stressin hallinta tekniikat eivät näytä estää korkea verenpaine. Tällaisia ​​tekniikoita voi olla muita etuja, kuten tekee sinusta tuntuu enemmän hyväksyttävää tai auttaa sinua kohtalainen yli-eating.Caffeine and Blood PressureCaffeine kahvin sekä muita juomia, kuten teetä ja virvoitusjuomia, vain lisää verenpainetta tilapäisesti. Sinun pitäisi pystyä mennä on juomia, jotka sisältävät kofeiinia, jos olet vain sitä tai on sydänsairaus ja lääkäri tilauksia ei saada any.Eat riittävä määrä kaliumia rikas foodsPotassium joka on toinen mineraali tärkeää hyvän terveyden , toimii yhdessä natrium säädellä verenpainetta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka kuluttavat enemmän kaliumia on alhaisempi verenpaine kuin ne, jotka syövät vähemmän. Vankka lähteitä kaliumia sisältävät paljon hedelmiä, kuten cantaloupe, banaani, vesimeloni, appelsiinit ja appelsiinimehu sekä perunat, pinaatti, ja zucchini.Listed edellä on vain jäävuoren huippu löytää korkea verenpaine korjaustoimenpiteitä. Anna näitä ehdotuksia saada sinut oikealle tielle joko pienempi tai poistaa korkea verenpaine kokonaan.