Harjoitukset parantaa joustavuutta

ottaa lihasjäykkyys voi joskus aiheuttaa vammoja. Kun elimistö on joustamaton, liikkeitä on rajoitettu, joten liikaa venyttely voi aiheuttaa lihaskipua. Jos kehosi ei ole luonnostaan ​​joustava, on olemassa joitakin harjoituksia voit tehdä, parantaa se tässä area.Improving bodys flexibilityThere useita harjoituksia, jotka voidaan tehdä parantaa bodys joustavuutta. Voit tehdä näistä harjoituksista kotona, ja se kestää alle 10 minuuttia. Voit tehdä jonkin näistä harjoituksista milloin tahansa päivä, joten voit ajoittaa milloin haluat. Kaikki mitä sinun tarvitsee tehdä, on varmistaa, että jätät yhden tunnin ero harjoitus ja viimeinen meal.Forward BendingKeep jalat yhdessä ja istua pystyasennossa. Seuraavaksi nostaa kädet hitaasti, kun yrittää koskettaa varpaita. Vain venyttää kädet niin paljon kuin tunnet olosi mukavaksi. Pidä ne tässä asennossa niin kauan kuin mahdollista. Tehdä tämän harjoituksen muutaman kerran jokaisen harjoituksen. Aikanaan näet, että sen helpompi tehdä tämän harjoituksen, koska tulet flexible.Sideways BendingKeeping jalat toisistaan, seisomaan ja pitää kätesi vyötäröllä. Toisaalta olisi nostettava, kun yrittää taivuttaa sitä sivusuunnassa. Yritä venyttää itseäsi tällä tavalla niin paljon kuin mahdollista. Seuraavaksi kääntää käsien asentoon ja tehdä harjoituksen taas kun yrittää taivuttaa toiseen suuntaan. Tee tämä harjoitus pari kertaa kunkin oman sides.Calf StretchingKeep jalat yhdessä ja istua. Seistä varpaillaan, sekä nostaa kehon prosessi. Tee tämä harjoitus pari minuuttia joka päivä joten näet benefits.Hamstring StretchWhile pitää hajareisin istua. Yksi jalat olisi taivutettu polvi, jossa kätesi jalka. Nyt paina teidän jalka vastaan ​​pakarat. Tee sama myös toisen käden ja jalan. Sinun pitäisi tehdä harjoitus 4 tai 5 kertaa jokaisen session.Tips varten Stretching1. sinun ei pitäisi venyttää ellei youve lämmennyt lihaksia ensin. Voit tehdä joitakin sydän, hölkkä tai nopea kävely suorittaa lihasten lämpenemistä. Jos lihakset ovat kylmät, olet vaarassa vakava injury.2. frekvenssi, jolla ei venyttele olisi lisättävä gradually.3. juoda runsaasti vettä, kun liikut, niin et kuivua.