Sano hyvästi alaselän kipu

Tutkimukset osoittavat, että noin neljä viidestä aikuisten kulttuurissamme kestävät kovaa selkäkipua elämänsä tilastojen mukaan NIH.Really, selkäkipu on yksi alkuun syitä aikuisille kaipaamaan työtä kansakunnan takana tavallinen flunssa kuitenkin on olemassa tekniikoita voittaa selkäkipu ja estää episodes.Here on muutamia nopeita vinkkejä, jotka voivat auttaa sinua parantaa selkäkipu ja suojaamaan tulevia jaksoja säännöllisesti: Ensinnäkin, sinun täytyy tunnistaa ja hallita stressiä laukaisee ja korostaa itse. Tutkimukset tutkimuksesta osoittavat, että on olemassa suora keskinäisten suhteiden kipu tuntuu niskassa, hartiat, alaselkä ja /tai takaisin yleensä ja stressiä. Usein on todettu olevan "henkinen" tai tulevat mieltäsi. Stressiä ja jännitystä luodaan supistui lihaksia ja jos edelleen jännittynyt tai stressaantunut pitkän aikaa se luo selkäkipuja tai jopa lihasten epätasapainoa ja vahinkoa. Näin ollen varmasti tunnistaa ja käsitellä stressiä laukaisee ja korostaa itse hyödyntämällä meditaatio, jooga, tai mitä tahansa rentoutumista ja stressin vähentäminen tekniikoita, jotka toimivat you.Then, jos työskentelet deskjob tai työpaikka, jossa istut paljon, varsinkin jos se on edessä tietokoneen. Jotkut mutkaton ryhti ja ergonimics voi aina auttaa sinua vähentää alaselän kipu. Kun työskentelee tietokoneella monta tuntia yrittää säilyttää suora selkä, jalat lattialla ja ottaa venyttää taukoa 5 minuuttia tai niin tunnin välein tai niin. Laita näppäimistö niin sen, jossa kädet laajentaa tai päästä alaspäin tyypin ja tämän auttavat sinua välttämään selkä-, niska ja lapa kipua sekä lihasten stress.Consider tämä, miten nukut ja sängyn myös asioita. Siksi sinun tulee olla varma jäljittää sänky, joka täyttää eri tarpeita. Ilmeisesti tarvitset sänky, joka on kiinteä, mutta ei liian luja. Lisäksi patja, joka painuu liian paljon on myös epäterveellistä selkää seurauksena se, että se voi saada tavalla luonnon kehon liikkuvuutta nukkuessaan. Paitsi että, jos katselet televisiota tai lukea kirjaa sängyssä, hyvä ryhti tulee täälläkin. Älä yritä säätää kun jommallakummalla näistä. Istumaan ja hyödyntää pääty tai seinään tukemaan selkää. Tämä rajoittaisi epätasapainoinen lihasjännitystä tai niska-ja selkäkipuja käyttämästä niitä hankala tavalla, joka voi aiheuttaa epämukavuutta ennemmin tai later.Basically, lihakset käytetään liikkumisen ja jos ne eivät liiku säännöllisesti tai ovat sopimussuhteessa asennossa pitkän aikaa saattaa tuottaa selkäkipuja, etenkin alaselän, jossa on säännöllisesti painetta välilevyjä. Jos tietämätön, että vaihdat asemaa ajoittain auttavat sinua suojaamaan lihasten epätasapainoa, jotka ovat yleensä kaikkein tavallisimmasta lähde selkäkipu. Lisäksi, jos pidät hyvän asennon ja sitten tämä auttaa lihaksia pysymään balance.Believe sitä tai ei, suurin osa yksilöiden tuottaa selkäkipuja nostamalla jotain väärin varsinkin jos se on mojova. Monet ovat sitä mieltä, nosto raskas esine kielteisesti tai overexerting itsensä on yksi tärkeimmistä syistä takaisin pain.After kaikki monet potilaat edelleen tehdä sen käyttämällä väärin järjestelmää. Tästä syystä ja monet muut ne voivat päätyä vahingoittaa itseään niin salli meidän katsastaa kuinka nostaa esineitä, jotka ovat suuria tai painavat paljon asianmukaisesti. Älä unohda taipua polvet ja lonkat eikä selkääsi, kun nostat esine, joka painaa paljon tai on mojova. hyödyntää jalat mieluiten takaisin ja pitää kohteen lähellä kehoa. Monet ovat sitä mieltä, jalkojen lihakset ovat vahvin lihakset kehossasi ja varmasti selkälihaksia niin hyödyntää jalkojen lihaksia yrittää teidän raskainta ja aina kun voit, työnnä painavia esineitä käyttämällä jalka muscles.Beyond epäilystä, jos jotain on liian iso tai raskas niin pyydä apua. Tämä on erityisen tärkeää silloin, kun liikkuu tai vain järjestämässä huonekaluja, suuri puhdistamiseen hankkeita ympäri kotona jne, koska edelleen riski nosto raskas esine sopimattomasti tai overexerting itsensä imaginably itsesi. Sijasta nosto mitään, että on liian muhkea tai painaa liikaa voit hallita sitten saada apua tai vain sanoa ei. Tämä auttaa sinua estämään korostaa tai vakavasti loukkaantui selkälihaksia ja /tai selkärankaa, koska jos se näyttää liian suuri tai raskas voit nostaa, niin se ehkä is.If olet kestävä enemmän selkäkipu, mitä voidaan pitää olla krooninen selkäkipu luonteeltaan ja pyrkimykset vähentää tai taistella selkäkipu ovat olleet tuloksettomia yli 2-3 kuukautta sinun pitäisi pyytää lausunnot kokenut lääkäri, psykiatri tai kiropraktikon kun on kyse selkäkipuja. Jos haluat pitkäkestoisen takaisin kivunlievityksen sitten piilossa puuttumisen merkitystä ja käsitellään appropriately.Miserably, onnistumisprosentti kirurginen prosessi selässä ja /tai selkärangassa on vain 50% ja koska se on niin vaarallista on selvästi olla parempi lähestymistapa.