Harjoitus kolmekymmentä minuuttia

Kuntoilu on vaikea tehdä, miten hektinen ja perhe-elämän voi saada. Mutta se, mitä on kehittynyt kaiken tämän ajan puutteen liikunnan rutiineja, jotka kestää alle tunnin kattamaan koko kehon tarpeisiin. Ihanteellinen aika ihmisille, jotka ovat hukkua, on kolmenkymmenen minuutin harjoitus rutiininomainen. On olemassa paljon harjoituksia voit tehdä, mutta tässä on kolme, jotka pitäisi pitää kehon pehmentänyt koko viikon. Sydän toimintaa, johon joko pyöräily, uinti, lenkkeily tai reipas kävely, on tärkeä askel tehdä vahvempi runko. Tulet huomaamaan, että kolme kertaa viikossa tehdä harjoituksia edellyttäen, toimitamme sinulle hyvä kunto ja virkistävä. Arm ja jalka hissit Tekemällä tämän harjoituksen, selkää, Butt, ja hartiat vahvistuvat. Vaikka alaspäin lattialle, ulottuvat kädet ja jalat. Vasen käsi ja oikea jalka tarvitse nostaa pois lattialta samanaikaisesti. Seuraava, toista sama juttu päinvastainen käsi ja jalka. Riippuen siitä, miten sinusta tuntuu, tehdä noin kuusitoista edustajaa tai enemmän. Käsipainot Press Tekemällä tämän harjoituksen, sinun ojentaja, edessä hartiat ja rinta vahvistuvat. Pieni pari käsipainot käytetään tätä tarkoitusta varten. Selällään, kun taas laajennettu käsipainot ovat edellä rintaa, varmista, että polvet ovat taipuneet, ja jalkasi ovat tasaisesti lattialla. Tunnet your abs venyttely kun pitää selkä tasainen lattia. Kun tulossa alas käsipainot, kyynärpäät tarvitse jonottaa hartiat. Aseet pitäisi tuoda takaisin asentoon yksi. Määritellään, miten sinusta tuntuu, tehdä noin kuusitoista edustajaa. Vatsa rutistus tämän harjoituksen, voit saada enemmän lihas abs. Makaa selälläsi. Polvet on koukussa ja pitäisi myös olla linjassa lantion kanssa ja pohkeet pitäisi olla samansuuntainen maanpinnan. Laita kädet pään taakse, mutta ei clasping sormet ja pitää kyynärpäät avattu. Sinun pitäisi käyttää vatsasi vetää lantio irti maasta ja polvet kohti rintaa. Vaikka polvet nostetaan kohti rintaa, tuo pää ja hartiat kohti polvia. Abs pitäisi teettää mahdollisimman teet tämän, pitää takaisin lattialle. Mene takaisin ensimmäiseen asentoon ja tehdä kuusitoista edustajaa tai enemmän, jos sinusta tuntuu, elin voi käsitellä enemmän. On muitakin muunnelmia ehkä mieluummin, että tehdä saman asian tai koneita auttaa sinua sen kanssa. Mutta voit tehdä saman asian kotona käyttämällä annettuja eikä kovia itseäsi liikaa. Tulette huomaamaan, että ajan myötä tulet tekemään reps nopeammin ja enemmän numeroita kuin kehosi saa joustavampi ja vahvempi. Teet näitä harjoituksia takaa paremman kehon, istuvuus ja pehmentänyt.