Harjoitukset vahvistaa Takaisin

Osa terveenä on pitää takaisin kuntoon, minkä vuoksi takaisin harjoitukset ovat tärkeitä. Kun näitä yksinkertaisia ​​käyttää rutiineja, voit voittaa korostaa, että selkäsi läpi joka päivä, onko se raskaat nostot tai vain istuu yksi kanta työpöydältä koko päivän. Jos teet harjoituksia alla muutaman kerran viikossa, selkä pysyy vahvana ja hyvin tuettu. Lämmin Ups aloittaa, jos aloitat harjoituksen lämpimällä ups, niin voit estää itsesi. Venyttely koko kehon, päästä varpaisiin, on paras tapa aloittaa. Saada veren virtaavan kun venyttää, se on järkevää tehdä myös sydän, kuten pyöräilyä tai lyhyt lenkille. Nämä lämmin ups valmistelee lihakset ottamaan raskaampaa harjoituksia myöhemmin. Alkaen Deadlifts maastaveto ovat hyvä tapa vahvistaa selkää. Jos kantaa raskaita kuormia koko päivän, tämä on hyvä harjoitus auttaa tarkentamaan, miten kuljettaa raskaita kuormia kunnolla, mikä on pitää alaselkää vasten kuormaa jäykkä ryhti. Tämä auttaa sinua välttämään tarpeettomia vammoja, kun työtä ja estää sinua kärsii tyrä. Tehdä oikea maastaveto liikunta, pidä levytanko (joka on lattialla) kanssa molemmat kädet ja vedä se ylös. Pitää nosto, kunnes elimistö on täysin laajennettu. Dont pull alaselän mutta pitää lantion eteenpäin ja työnnä ylös kantapäät. Se olisi pidettävä maastaveto ykkönen. Wide Grip Chin Hissit leuanveto hyötyvät keskellä selkää. Voit aloittaa leuka ups, kasvot kädet ulospäin. Napata baari ja roikkua kiinni käsivarret ole toisiinsa sitten olkapäät pituus. Keskity jännitys kyynärpää ja olkapään nivelet. Jos lyöt jopa väkivaltaisesti, voit vahingoittaa itseäsi. Sen sijaan, kun vetää leukaa tuo kehon ylös ja alas käyttämällä supistuminen ansoja, taka DELT, teres major, ja latia. Pitää valvoa itse vetäessään kehosi asti leuka on yli bar. Yhdellä liikkeellä, vedä kehon ylöspäin kunnes se on baarin yläpuolella. Anna itsesi alas hitaasti, ensimmäiseen asentoon. Laske tätä yhden leuan nosto. Käsipaino rivit ovat viime Tässä harjoituksessa sinun täytyy käyttää käsipainot ja sijoittaa ne reiden etuosa. Kämmenet alaspäin, tarttua niihin. Taivuta eteenpäin, kunnes ylävartalo on samansuuntainen maanpinnan kanssa käsipainot keskeytetty edellä säärissä. Selän tulee olla tasainen, rinta ylös ja polvet koukussa hieman. Pidä kyynärpäät leveä ja ulos, hengittää, ja vedä painot kohti ylempi vatsan lihaksia. Laske painot hitaasti jälkeen pitämällä niitä varten pari sekuntia. Tämä lasketaan ensimmäinen käsipaino rivi.