Harjoituksia rinta

suurin osa kehon on rinnassa. Paljon kehonne lihakset sijaitsevat rintaa, niin pitää ne sopivat on tärkeää. Kaksi lihaksia rintakehän Pectoralis pieniä ja pectoralis suuret. On monia erilaisia ​​tapoja, joilla voit treenata rintaa. Poltat kaloreita, kun rinnassa on toiminut, koska kaikki lihakset se sisältää. Myös suorittaessaan rinnassa harjoituksia toimii hartiat ja kädet, täydellinen harjoitus ylävartalon. Ennen sellaisen rinnassa käyttää varmista, että olet lämmetä tarpeeksi hyvin. Tehokas rinnassa harjoituksia on lueteltu alla. 1.. Penkkipunnerrukseen käsipainoilla: On harjoitus penkki, varmista, että olet makuulle pitämällä käsipainot. Kun kyynärpäät yhdeksänkymmenen asteen kulmassa, aseta käsipainot tiukasti rinnan yli. Jalat tasaisesti lattialle. Samalla kun painat käsipainot ylöspäin sitten takaisin ensimmäiseen asentoon, kyynärpäät pitäisi lukita. Toista kahdeksasta kahteentoista kertaa per setti. Vahvempi tulet, sitä enemmän painoja ja asettaa sinun pitäisi tehdä. 2.Dumbbells kanssa Rinta kärpäsiä: Tämä harjoitus on paras suositellaan penkki lentää kuin se antaa sinulle täydellisen workout rinnassa, mutta voit tuntea sen vain ulompi rintakehän alueella. Ensimmäinen makaamaan liikunta penkki. Nyt pitää käsipainot käsissä tiukasti rinnan yli. Taas edessään kämmenet sisäänpäin, pitää kyynärpäät hieman koukussa. Tämän jälkeen keveämpiä ulospäin laajan kaaren puolin. Tuo painot takaisin ylös vain, kun tulet pidettävä kiinni. Per setti, toista noin kahdeksasta kahteentoista kertaa. Kuten tuntuu vahvempi voit lisätä painoja ja toistoja. 3.Pushups: Tätä pidetään yhtenä tehokkaimmista rinnassa harjoituksia. Punnerrusta ei ainoastaan ​​auttaa rinnassa workout, mutta myös työtä vatsa-, selkä ja reiden lihakset. Sen tärkeää ei kaari selkää ja pidä abs notko kun teet punnerrusta. Kun teet tämän harjoituksen, sinun pitäisi olla kädet ja polvet kädet lattialle suoraan alla hartiat auttaa tukemaan oman painon. Nyt kädet mutka, alentaa rintaa hieman yli lattialle. Kun olet alas lattiasta nostaa itsesi takaisin ylös. Per setti, toista noin kahdeksan-kaksitoista kertaa, määrä kasvaa päivittäin.