Katsaus Terveet Painonpudotus

Lähes 108 miljoonaa amerikkalaista oli ylipainoisia tai lihavia vuonna 1999. Tähän asti lihavuus on edelleen vakava ongelma ja ennakoidaan kasvavan epidemian tasolle vuoteen 2020.One tapa estää tämä skenaario on saada ihmiset tietoisiksi riskit ovat ylipainoisia tai lihavia. Tässä muutamia sairauksia, jotka laitat itsesi riski, jos olet kuljettavat paljon ylimääräistä kiloa: 1.. sydän disease2. aivohalvaus 3. diabetes4. cancer5. arthritis6. hypertensionLosing paino auttaa estämään ja hallitsemaan näitä sairauksia. Nopea laihtuminen menetelmiä, jotka ovat levinneet kuin tuli nämä päivät eivät ole kestäviä tuloksia. Useammin kuin ei, laihdutusmenetelmät joihin liittyy ravinnon juomia, elintarvikkeita ja täydentää tai pillerit eivät toimi. Jos he tekevät, tulokset ovat vain väliaikaisia. On parempi luottaa terveellisen painonpudotuksen vaihtoehto, joka antaa elinikäinen tuloksia. Sinun täytyy asettaa realistiset tavoitteet eikä odottaa menettää paljon puntia lyhyen ajan. Tässä muutamia vinkkejä siitä, miten voit menettää ei-toivotut puntaa terveellä tavalla: 1. Älä nälkää itse. Avain terveempään laihdutus on: älä ruokavalio. Voit näyttää onnellinen ja tuntuu, että olet menettämässä toivotut flabs vatsaa ja reisien ohita aterioita. Mutta muista, että tämä ei kestä kauan. Kehosi voi sietää ottaa riittävästi ruokaa polttoaineen energiaa, jota käyttää jopa jokapäiväistä. Jos saat käyttää ohita yhden tai kaksi ateriaa päivässä, tallennetut kalorit käytetään ylös eikä energiaa, joka olisi pitänyt tarjoamia aterioita. Joten jos vain syödä yksi valtava sandwich yhdessä päivässä, se päätyy suoraan ongelma-alue (eli ennätyksen, pakarat, lonkat). 2. Aloita päiväsi oikein. Äidit aina sanoa, että aamiainen on tärkein ateria päivässä. On terveellisen aterian aamulla hypätä-start your aineenvaihduntaa. Ruoan saanti kun heräät käytetään polttaa rasvaa koko päivän long.3. Syö pieniä, terveellisiä aterioita usein. Viisi pientä palvelevat välipaloja päivässä on parempi kuin kolme runsaita aterioita. Syöminen useammin, ja pienissä annosta, voi estää ylensyöminen. Tämä lisää myös aineenvaihduntaa ja tehdä kaloreita polttaa nopeammin. 4. Päättää kuinka paljon painoa haluat menettää. Pidä tavoitteet realistisia. Pitkällä aikavälillä se on käytännössä mahdotonta voit menettää 40 puntaa 2 viikkoa. On ajattelutapa, jonka haluat syödä terveellistä pysyä terveenä loppuelämän. Kun olet päättänyt laihtuminen suunnitelma tai ohjelma, pitää siitä kiinni ja varmista, että seuraat omat ruokavalioon sääntöjä. 5. Juo paljon vettä. Kehosi tarvitsee vettä polttaa rasvaa ja pitää solujen sammutettua ja terve. 6. Vältä liikaa sokeria. Suunnittele ateriat noin paljon hedelmiä ja vihanneksia, leipää, riisiä tai pastaa, että carbo korjata, että tarvitset, plus vähärasvaista lihaa ja proteiinia runsaasti-elintarvikkeita. Makeisia, virvoitusjuomia ja leivonnaisia ​​on once-in-a-ja aneet only.7. Varo rasvan saanti. Rasva ei ole syyllinen ylipaino. Tarvitset tätä pitää paino oikealla tasolla. On olemassa sellainen asia kuin terveellisiä rasvoja. Oliivi, maapähkinät ja rypsi ne. Tonnikala, lohi ja makrilli on omega-3-rasvoja, jotka on hyvä sydän. 8. Käyttää. Jätä auto, jos olet vain menossa muutaman korttelin päässä kotoa rappusia hissin sijaan, hölkätä, pyöräillä tai luistella. Käytä näitä activites ja muut kodin askareissa, jos olet liian laiska mennä kuntosalille ja ottaa liikuntaa. Varmista, että teet tämän säännöllisesti ja et edes huomaa, että olet jo irtoaminen kiloa näiden arkipäiväinen toimintaa. Sillä ei ole väliä kuinka paljon painoa aiot tai tarvitse menettää. Tärkeää on, että voit asettaa realistiset tavoitteet itsellesi. Mennä hitaasti. Jos olet jo menettänyt 5 tai 6 kiloa, anna itsellesi tauko yritä menettää seuraavan 5 kiloa. Syö terveellistä, juoda paljon vettä, on tarpeeksi unta ja käyttää. Tämä antaa sinulle suurempi mahdollisuus laihdutus ja parantaa terveyttä, joka johtaisi uuden, terveemmän sinua.