Anger Management Techniques

Jos huonosti hallinnassa viha pilaa elämääsi ja vaikuttaa ihmissuhteet, tässä on joitakin Vihan hallinta tekniikoita voit try.Anger on täysin luonnollinen tunne, joka syntyy reaktiona hyökkäys meidän henkilölle tai uhka turvallisuus ja hyvinvointi. Uhka voi olla oikeastaan ​​todellinen, vain koettu, mutta usein alitajuntaan voi kertoa eroa. Meidän verenpaine nousee, sydämen syke kiihtyy kasvaa ja meidän adrenaliini virtaa, mikä tekee meistä valmiina toimintaan. Usein tämä toiminta voi tulla käsistä, ja voi aiheuttaa meille tehdä tai sanoa jotain pahoittelemme myöhemmin. Tämä on, kun viha tulee ongelma. Huonosti hallinnassa viha voi johtaa rikki suhteita, työpaikan menetys, ongelmia lain kanssa ja voi ilmetä fyysisiä ongelmia, kuten korkea verenpaine, ruoansulatuskanavan häiriöt ja jopa sydämen conditions.The ensimmäinen asia mitä sinun tarvitsee tehdä, on tunnistaa viha laukaisee. Nämä ovat merkkejä siitä, että olet tulossa vihainen, saatat huomata, että syke kasvaa, ja saattaa tuntua siltä, ​​veren jyskyttää korvissa. Saatat olla clenching nyrkkiä tai hengitys nopeammin kuin tavallisesti, sillä adrenaliini valmistelee kehon toimintaa. Kun huomaat näitä merkkejä, yrittää päästä pois tilanteesta mahdollisimman pian. Etsi paikka, jossa voit olla yksin, ja ehkä saada jotain, voit ottaa pahin malttinsa ulos, kuten nyrkkeilysäkki tai yksi leukalappuihin käytetään martial arts.If tuntuu malttinsa nousussa, kokeile syvään , hidas Hengitä jonka pitäisi rauhoittaa sinua. Vanha neuvoja laskemalla kymmeneen voi todella olla erittäin tehokas, koska se antaa sinulle aikaa itse rauhallisena ja tilaa ajatella enemmän rationally.You ehkä löytää joitakin tapoja hallita vihaa pitkällä aikavälillä. Yritä pitää päiväkirjaa kun tulee vihainen, tämä auttaa sinua näkemään käyttäytymismalleja, ja tunnistaa laukaisee. Voit valita vältetään itse tietyissä tilanteissa, joissa voi tulla vihainen tai katseensa käyttöön toimenpiteitä paikka käsitellä them.Stress voi usein tehdä meistä herkempiä vihaa. Tarkasta elämäntapasi nähdä, jos tämä aiheuttaa voit tulla korosti, jos on, niin mitä muutoksia voit laittaa paikoilleen, joko kotona tai työympäristössä? Jos on vaikeuksia hallita stressiä tai se törmää muihin alueilla elämässäsi, keskustella tästä teidän doctor.Exercise voi lievittää stressiä ja valvonta tunteita, vihaa. Yritä rakentaa säännöllinen liikunta osaksi elämääsi, tämä on lisäetu tehdä sinusta tuntuu paljon terveellisempää. Meditaatio tyyppi harjoitukset kuten jooga voi olla joillekin ihmisille. Saatat jopa haluta ottaa tämän askeleen eteenpäin ja oppia taiteen meditaatio. Muut ihmiset kokevat, että urheilu kuten rugby, jalkapallo tai taistelulajien auttaa heitä vapauttamaan patoutunutta turhautumista joka muuten voisi johtaa anger.Try kuunnella rauhoittava musiikkia niin usein kuin voit, vaikka varovainen, että tämä ei tee sinusta tuntuu liian unelias jos kuuntelet samalla driving.Make että saat joitakin "sinä" aikaa, varsinkin jos työsi on varsin hektinen. Tee säännöllisesti aikaa olla yksin, ja työtä toimintaa pidät tai vain rentoutua tai read.Anger hallinta luokat ovat nyt tarjolla eri paikoissa. Lääkäri tai terveyskeskukseen voi olla tietoja paikallisista luokissa. Tämä auttaa sinua tavata muita kärsivät vihaa liittyviä kysymyksiä ja keskustella kokemuksia niistä. Jotkut hyödyllistä puhumisen kautta tunteita tai vihaa ystävien tai perheen kanssa. Jos tämä ei ole helppoa, neuvonta voi olla vaihtoehto haluat explore.By asettaa nämä vihan hallintaa tekniikoiden käyttöön, sinua ja lähimpänä huomaa parannusta lähes välittömästi.