5 Easy Fitness Ball Harjoitukset

Harjoitus pallo harjoitukset ovat erilaisia ​​numeroita ja tehokkaasti, mutta niitä käytetään tuhansia liikunnan suunnitelmia ympäri maailmaa joka päivä. Pilates pallo avulla kuka tahansa voi käyttää jumppapallo treenata mukavasti omassa kotona, ilman venture ulos kuntosalilla tai maksaa ammatillinen henkilökohtaisen trainer.For kodin kunto harjoituksia, kuntosali pallo voidaan käyttää useissa super tehokkaita harjoituksia, ja seuraavat ovat vain muutamia tunnetuimpia ja tehokas voit toteuttaa omassa liikunta schedule.Abdominal CrunchThe ensimmäinen, ja todennäköisesti yleisin kaikista harjoituksen pallo harjoitukset on vatsan crunch. Kuten normaali rutistuksia, olet suorittaa murskaukseen liikkeen hyväksi vatsan lihaksia, mutta jumppapallo tukevat yläselän ja vartalo. Tämä luo ylimääräistä korkeudessa crunch auttaa paikantamaan ydin lihaksia ja rakentaa voimaa ja määritelmä ei ole aikaa, ja on turvallista suorittaa yksilöiden kaikenikäisille ja-kuntoisille. Se on myös lisäetuna vähentää selän rasitusta, joka usein estää ihmisiä täyttämällä säännöllisesti crunches.The plankAnother yleisempiä käyttää pallo harjoituksia olet todennäköisesti nähdä sinun pitäisi pään ulos paikallisella kuntosalilla on lankku, joka on suunniteltu parantaa voimaa ja sävy ydin lihaksia. Pitää selkä ja jalat suorana, pidä käsivarsia niin, että kyynärvarret vasten palloa ja tukea oman painon. Varmista, että kädet ovat 45 astetta, ja olet säilyttää suora selkä koko. Pidä tässä asennossa kolmekymmentä sekuntia tuntea effects.Exercise pallo harjoitukset eivät ole vain vähentää rakennuksen keskeinen vahvuus - ne voidaan käyttää myös osana lämmittely ja jäähdyttely istuntoja, ja näin voidaan sisällyttää koko harjoitus. Olit sitten treenata pelkästään palloa tai koskemaan muita toimintoja, kunto pallo on ihanteellinen kumppani kunnon regime.Knee BridgeThe polvi silta on suunniteltu sävy pakarat ja auttaa ojentaa ne ratkaiseva takareisien. Makaa takaisin lattialla ja polvet yli harjoituksen pallo (niin, että ne kulkevat rinnakkain maahan), työnnä lantiota ja pakaroita ylöspäin ja pidä siitä kiinni, ennen kuin palaat takaisin alkuperäiseen asentoon. Suurimmillaan liikettä, ja selvempiä pitojakso, tehokkaampi löydät polvi bridge.Elevated Push-rullanordning kohonnut push-up käyttää kunnon pallo pelkkänä jalkatuki, ylentävä jalat edellä korkeus hartiat. Hyväksyminen perinteinen push-up kantaa, käyttää kunnon pallo nostaa jalat luoda enemmän kestävyys liikkua. Tämä tekee jokaisesta push-up täytät vaikeampaa, ja siten on kehittyneempi, joilla on jo riittävästi ylävartalon voimaa helposti täydentää säännöllisesti push-ups.Wall SquatThe seinään kyykky tekee säännöllisesti kyykky liike, paitsi ei niin liikkuvan kunto pallo ylös ja alas seinään. Pallo pistetään sinun ja seinään, lepää teidän yläselän /hartiaseudun. Purista pallo niin pitää se varmistaa, suorittaa kyykky. Hitaampi kyykky tehdään, sitä vaikeampaa tulee, ja enemmän vaikutuksia sillä on neloset, pakarat ja takareisien.