Ruokavalion että työ: Glykeeminen indeksi

glykeeminen indeksi ruokavalio on suosittu ruokavalio diabeetikoilla. Perusperiaate tämä ruokavalio on, se valvoo saanti elintarvikkeista runsaasti hiilihydraatteja ja vaikutus sillä on verensokeri. Diabeetikot, jotka menevät glykeeminen indeksi ruokavalio kuluttaa elintarvikkeita, jotka ovat vähän hiilihydraatteja ja välttää niitä, jotka listalla korkealla hiilihydraatti glykeeminen indeksi luettelosta. Tämän seurauksena verensokeri pysyy tasaisena koko päivän sijaan vaihdelleet nopeasti, joka on tavanomaista ruokavaliota korkea hiilihydraatteja sisältäviä ruokia. Suosituin elintarvikkeita, jotka kuluttavat ne glykeeminen indeksi ruokavalio ovat hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita, ohra, pasta, herneet ja jogurtti. Sijaan, että tämä on melko tylsä ​​valikosta useimmat diabeetikot vannon, että kiinni sääntöjen tämä ruokavalio ei ainoastaan ​​avulla heitä laihtua ja poistaa ei-toivotut flab kehosta, mutta se myös antaa heille paremman elämänlaadun ja vakauttaa niiden verensokeri well.However, glykeeminen indeksi ruokavalio ei ole yksinomaan diabeetikoille. Itse asiassa tämä on hyvin suosittu ruokavalio, joka on käyttänyt amerikkalaiset auttaa heitä laihtua terveellisesti ilman pillereitä tai osia, jotta se toimisi. Perusperiaate GI ruokavalio perustuu siihen, että hiilihydraattien saanti on suuri merkitys määritettäessä verensokeri. Syömisen kanssa matalan glykeemisen indeksin tai matala hiilihydraatti tasoja voi auttaa pitämään verensokeri normaali ja vakaa. Ruoan korkean hiilihydraatti tasolla huimasti verensokeri ja aiheuttaa lukemia seota. Tämä tekee ruokavalio sopii diabeetikoille ja kaikille, jotka haluavat säännellä veren sokeripitoisuutta veressä. Menestyäkseen GI ruokavalio, sinun täytyy tietää, kuka laskea GI elintarvikkeiden syöt. Glykeeminen indeksi tai GI viittaa muunnosnopeudesta hiilihydraatti elintarvikkeiden osaksi sokerin imeytyä verenkiertoon. Siksi elintarvikkeita korkea glykeeminen indeksi yleensä listalla yli 70 asteikolla. Ruoka alhaisempi kuin 55 GI mittakaavassa pidetään turvallinen vaihtoehto sisällytetään glykeeminen indeksi ruokavalio. Esimerkkejä korkean glykeemisen elintarvikkeet sisältävät perunamuusia, riisi, paistettu elintarvikkeita, kuten kakkuja ja keksejä, perunat ja keitetyt elintarvikkeet. Ne, jotka etsivät alhaisen glykeemisen indeksin ruoka pitäisi katsoa omenoita, parsakaalia, appelsiinit, viinirypäleet ja muunlaisia ​​tuoreita hedelmiä ja vihanneksia ja koko voitto elintarvikkeita. Yritä välttää jalostettuja elintarvikkeita, joissa voit käsiteltynä ja keitetyt elintarvikkeet on yleensä korkeampi glykeeminen indeksi kuin raaka ruoka. Jos olet ahkera soveltamisessa periaatteita glykeeminen indeksi ruokavalio, sinut palkitaan laihtuminen ja terveellisempää elämäntapaa.