Vinkkejä säilyttää normaali kolesterolitaso

Kun henkilö ylläpitää normaalia kolesterolitasoa ne mikä vähentää sydänsairauksien riskiä, ​​estetty valtimoissa, ja muita ehtoja, jotka ovat usein hengenvaarallisia. Monet ihmiset eivät ymmärrä, että heillä on korkea kolesteroli, kunnes ne ovat tietyn testin. On kuitenkin olemassa monia vaiheita voit varmistaa, että pidät kolesterolia hyvällä tasolla, jotka eivät vaadi paljon vaivaa. Kun olet ylläpitää kolesteroliarvot hyvällä tasolla, olet todennäköisesti paremmin yleistä terveyttä. Vaihtaminen ruokavalio sisältää elintarvikkeita, jotka alentavat ja ylläpitämään normaalia kolesterolia aikoo tarjota sinulle vitamiineja ja ravintoaineita, että elimistö tarvitsee pysyäkseen terveenä. Tietyt elintarvikkeet alentamaan kolesterolia paljon tehokkaammin kuin muut elintarvikkeet ja myös näitä teidän ruokavalio on hyvin helppoa. Useimmat ihmiset ovat muutaman kilon ylipainoinen. Ylipaino on usein merkki siitä, että henkilö on korkea kolesteroli. Helpoin tapa alentaa kolesterolia ja ylläpitää terveyttä kautta oikea ruokavalio ja liikunta. Kun henkilö menettää viidestä kymmeneen kiloa, ne vähentävät merkittävästi kolesterolia. Liukoinen kuitu on yksi parhaista ja helpoimmista tavoista ylläpitää tervettä kolesterolia. Henkilö tarvitsee kymmenen grammaa tätä kuitua päivittäin. Syömällä yksi ja puoli kupillista keitettyjä kaurahiutaleita päivittäin saat kuusi grammaa tätä tärkeää kuitua. Kun lisäät hedelmiä kuten banaaneja vilja, voit lisätä neljä grammaa kuitua. Omenat, päärynät, psyllium, munuaisten pavut, ja luumut ovat myös suuria lähteitä liukoista kuitua. Muut elintarvikkeet ovat runsaasti kuitua ja se olisi myös lisättävä laihduttaa luoda erilaisia. Kun syöt kymmenen grammaa liukoista kuitua päivässä, kolesteroli ei imeydy suolistosta ja kulkee läpi sapen selkeyttämisen sijasta oman venttiilit ja verisuonia. Getting välipala koko pussia saksanpähkinöitä tai muut pähkinät ovat toinen hyvä tapa ylläpitää normaalia kolesterolitasoa. Nämä paketit tarjoavat yhden ja puoli unssia pähkinöitä joka merkittävästi alentaa kolesterolia ja vähentää sydänsairauksien riskiä. On tärkeää muistaa, että pähkinät ovat runsaasti energiaa niin saada välipala koon pakkauksissa auttavat rajoittamaan määrä pähkinöitä syöt. Monet mehut ja elintarvikkeet ovat nyt tehty ja-stanoleista niihin. Nämä kasviuutteet merkittävästi alentamaan kolesterolia ja auttaa ylläpitämään normaalia kolesterolitasoa. Juominen 2 8oz lasillista mehua, joka on täydennetty sterolien tai stanolien päivittäin estää kolesterolin imeytymistä kautta suolistossa. On monia muita terveitä tapoja ylläpitää normaalia kolesterolitasoa. Suunnittelu ruokavalio noin terveellisiä elintarvikkeita, jotka ovat vähän tyydyttyneitä ja transfat öljyt, ja paljon terveellistä ruokaa, auttaa ylläpitämään tervettä elämäntapaa ja alhainen kolesteroli.