10 Easy Harjoitukset auttaa sairaalloisen lihavia

Me kaikki tiedämme, että liikunta on hyödyllistä ylläpitää terveellistä elämäntapaa. Mutta sairaalloisen lihavia yksilöitä, yksinkertaisesti liikkuu ylös ja alas portaita tai karkaamassa tuoli voi olla haastavaa. Ymmärrettävästi ottaa harkita käyttää rutiininomaisesti olisi erittäin discouraging.The Tärkeintä on aloittaa vähitellen määriä matalan intensiteetin liikunta, joka on osoitettu antaa valtavasti etuja elimistöön. Matalan intensiteetin harjoituksia alla voi olla hyvä alku. Muista alkaa hitaasti ja tasaisesti ja olet matkalla terveempi sinulle! Top Tips1. WALK: Aloita 2-5 minuuttia per day2. Liikunta Ball: Aloita istuu pallo ja yritä tasapainotus toinen jalka on floor.3. Puhetta Harjoitukset: jalka hissit, kaula venyy, ja käsivarsi kiharat. Aloita ilman painoja ja lisätään vähitellen pienissä kädessä ja nilkan weights.4. Uima-altaalle: kävely, potkia hallituksen tai keikkuivat water.5. Nojapyöräergometrin: Aloita 5 minuuttia ja vähitellen aikaa ja intensiteettiä rides.6. Staattinen Lihassupistukset: Sopimus jokainen lihas erikseen 30 sekuntia ja sitten rentoutua 30 seconds.7. KÄYTÄ askelmittari: Se seurata vaiheet koko day.8. Vastus bändejä: Ole luova! Käytä kädet, selkä, jalat ja abdominals.9. DANCE: Kytke suosikki laulu ja aloittaa liikkuu rhythm.10. Yoga: Laihdutusleikkaus Jooga on hyvä tapa vahvistaa lihaksia, parantaa joustavuutta ja vähentää stress.The Top 10 Detail1. Kävely. Aloita 2-5 minuuttia päivässä ja kasvavan 2 minuuttia joka kolmas päivä. Ihanteellinen tavoite on 30 minuuttia päivässä, mutta voit rikkoa sitä pienempiin osiin 5 tai 10 minuuttia. Invest in mukavan kävelymatkan tai lenkkitossut tukemiseksi kaaria teidän feet.2. HARJOITUS BALL.Sitting pallon päällä auttaa parantamaan yleistä tasapainoa, vakautta ja vatsan voimaa. Tämä harjoitus voidaan tehdä työtä, kun istuu työpöydän ääressä tai illalla kun katsella suosikki TV show. Kun olet oppinut istuu pallo, yritä tasapainottaa pallo toinen jalka irti lattiasta ja 10 sekunnin ajan, levätä ja toista. Varmista, että saat oikean pallon oman painon ja height.3. Puhetta harjoituksia. Rutiinit ja vaihtoehtoja tuoli harjoitukset ovat rajattomat. Aloita core käänteitä, jalka hissit, kaula venyy, ja käsivarsi kiharat kaikki istuen rento tuoli. Aloita ilman painoja ja lisätään vähitellen pienissä kädessä ja nilkka painot. Nämä pienet liikkeet voivat auttaa sävy lihaksia ja polttaa kaloreita. Tutustu paikalliseen kirjastoon DVD-tai Internet ostaa liikunta videos.4. Uima-altaalle. Jos sinulla on pääsy uima-allas, uinti on yksi parhaista harjoituksia sydän ja painonpudotuksen hyötyjä. Se on niveliä ja polttaa merkittävän määrän kaloreita. Jopa vain kävely vedellä käyttäen potkia hallituksen tai keikkuivat vesi voi saada hyötyä. Jos sinulla on pääsy veden aerobic, ota advantage.5. Nojapyöräergometrin. Käyttämällä nojapyöräergometrin on loistava pala kardiolaitteiden yksilöiden selkävaivoja. Istuimen ja laajentaminen jalat polkea voit käyttää kun luonnollinen, mukava asento vähän stressiä nivelet. Aloita 5 minuuttia ja vähitellen aikaa ja intensiteettiä rides.6. STAATTISET lihassupistukset. Mukavasti istuen, supistuu jokainen lihas erikseen 30 sekuntia ja rentoudu 30 sekuntia. Aloita tämä harjoitus kärjessä ja työskennellä kohti varpaita. Tämä on suuri lihas vahvistaminen exercise.7. KÄYTÄ askelmittari. Jos aikaa on kysymys tai kävelyä pitkiä aikoja on vaikea investoida askelmittari, joka seurata vaiheita koko päivän. Tämä on suuri motivoiva työkalu auttaa yksilöitä lisätä pienin askelin päivittäisten toimintojen aikana. Kokeile esimerkiksi parkkeeraaminen hieman kauempana, toteutettava, tai kävellä työtoverit desk sijasta sähköpostitse. Keskimääräinen askeleesi kolmen päivän määräaikaa ja sitten lisätä vaiheet päivittäin 100,8. Vastus bändejä. Resistance bändit ovat erinomaisia ​​voimaharjoittelua ja sitä voidaan käyttää kaikkien kuntoisille. Varmista, että saat erilaisia ​​bändejä, jotka on merkitty eri värein mukaan jännityksen tasolle ja kokeiluun mukavuutta. Ole luova kanssa bändejä ja käyttää niitä erilaisia ​​harjoituksia, jotka harjoittavat kaikkia suuria lihasryhmiä (selkä, kädet, jalat, vatsa) 0,9. Tanssia. Kytke suosikkikappaleesi ja alkaa heiluttaa kädet ilmassa tahdissa. Hitaasti alkaa liukuvat puolelta toiselle jalat ja nosta polvia musiikkia. Yritä saada koko kehon mukana ja päästää irti. Tärkeintä on movement.10. Jooga. Jooga on hyvä tapa vahvistaa lihaksia, parantaa joustavuutta ja vähentää stressiä. Monet virkistysmahdollisuudet tarjota joogaa ilmaiseksi tai voit vuokrata videon paikalliseen kirjastoon tai katsella interaktiivisia videoita internetistä.