10 pienin askelin parantaa terveyttä

Lukuisat meistä tekevät fitness liittyviä tavoitteita, kuten laihtuminen, lopettaa tupakointi tai rekisteröidy Seudun kuntokeskuksessa. Vaikka se on tavanomaista asettaa äärimmäisen tavoitteita, kouluttajat sanovat, että tekee pienemmät resoluutiot voisi tehdä paljon enemmän hyvinvointiamme. "Pienet askeleet ovat tavoitettavissa ja on helpompi sovittaa osaksi päivittäistä regimine", sanoo James O. Hill, FT, johtaja Center for Human Nutrition Coloradon yliopiston Terveystieteiden keskuksesta. "Pienet muutokset eivät ole ylivoimainen kuin iso, nopea ero." Tässä on 10 askelta kokeilla: 1. Älä saada enempää painoa. Vaikka voit hankkia vain punnan tai kaksi vuodessa, ylimääräinen paino täsmää nopeasti. 2. Ota enemmän pienin askelin. Invest in askelmittari lisätä jopa päivittäin vaiheet; jälkeen lisää 2000, sama kuin venymään. Sinnikkäästi lisäämällä vaiheet, 1000 ja 2000 noin kerran kuukaudessa, kunnes 10000 askelta useimmissa days.3. Älä jätä aamiaista. Aamiainen syövillä yleensä painavat vähemmän ja on parempi ruokavalion yleistä. Saat täyttö ja ravitsemus-pakattu aamiainen, top kokojyvä Yhteensä ® tuoreita hedelmiä viipaleita ja vähärasvainen tai rasvaton maito. 4. Korvaa kolme viljaa annosta päivittäin täysjyväviljaa. Jos olet kaikkea muuta kuin keskimääräinen amerikkalainen, syöt yleensä vähemmän kuin yksi täysjyväviljaa palvelevat päivittäin. 5. Syö vähintään yksi terveellinen vihreä salaatti joka päivä. Kuluttaminen salaattia (yhdessä vähärasvainen tai rasvaton kastike) on tyydyttävä ja se voi hyvinkin auttaa syöt pienempi määrä läpi ruokajuomat. Se auttaa myös kohti viisi päivittäistä kupillista vihanneksia ja fruits.6. Poistaa rasvaa. Rasva on paljon kaloreita, ja kaloreita asia. Ostaa vähärasvaista lihaa, syödä siipikarjan nahkaa, siirtyä vähärasvaisia ​​juustoja, ja teflon pannulla vain vähän öljyä tai butter.7. Älä unohda kalsiumia myös kaksi tai kolme päivittäistä annosta vähärasvaista tai rasvatonta maitoa tai jogurttia. Dairy kalsium on hyvä luusto ja saattaa lisäksi auttaa sinua menettää weight.8. Laihdutuskuurilla. Jos paketti on pieni, palvelee koko on pienempi kuin hyvin. 9. Tavoitteena pudottaa vain 5-10 prosenttia nykyistä painoa. Terveyshyödyt ovat valtavat-alentaa verenpainetta, verensokerin, kolesterolin ja triglycerides.10. Tallentaa kaiken syöt. Kirjoita ylös kaikki mitä syödä ja juoda muutaman seuraavan päivän ja etsiä ongelma-alueita. Yleensä vain kirjoittaa asioita muistikirjan avulla voit kuluttaa vähemmän.