Vatsan Workout Ilman Sit ja rutistuksia

Useimmat ihmiset ajattelevat, vatsan harjoitukset vaativat satoja istumaannousuja ja rutistuksia. Totuus on kuitenkin se, että ne ovat vain tuhlausta aikaa, ja joissakin tapauksissa saattaa jopa vahingoittaa alaselän. Jos todella haluat 6-pack abs yhdessä kuvanveisto elin sitten tehokkain ja toimivin tapa saavuttaa sitä kautta koko kehon harjoitukset. Tässä harjoitus sinun tulee suorittaa yhteensä yhdeksän kehon harjoitukset piiritekniikalla, joka tunnetaan myös X9 Factor. Siksi jokainen harjoitus tehdään takaisin takaisin takaisin ilman lepoa välillä. Aloita Kahvakuula keinut. Nämä ovat 2-käden keinut ja sinun täytyy vallan kanssa lonkat. Ajaa heidät takaisin ja valtaa ne takaisin ylös. Siirrä välittömästi laajennettu punnerrusta. Siirrä kädet edessäsi kun laske itsesi alas ja takaisin ylös. Seuraava harjoitus on vakautta pallo hauki. Tämä on kehittyneempi versio vakautta pallo linkkuveitsi. Aseta jalat pallo ja kädet lattialle ja vedä pallo kun työnnä lantiota ylöspäin, kunnes olet hauki asennossa. Yritä saada lonkat korkealle kuin mahdollista. Jos et ole kovin joustava, tee jackknifes sijasta niitä. Siirrä välittömästi vakautta pallo takaisin laajennuksia. Kasvien jalat seinää vasten tai jotain vakaa. Rintaan tukee palloa. Laita kädet pään taakse ja nosta itsesi ylös ja takaisin alas. Seuraava on 1-arm Kahvakuula vauhdissa. Varmista, että olet ajo takaisin lantion ja takaisin ylös. Jos olet kehittyneempiä, voit tehdä pätkittäin sijasta keinut. Onko kaikki reps toisella puolella ja sitten tehdä kaikki reps toisella puolella. Seuraavaksi teette korkea edustaja lähellä otteen punnerrusta. Tuck kyynärpäät omalle puolin kädet lähemmäksi toisiaan kuin siirrät alas ja takaisin ylös. Tee niin paljon kuin voit. Siirrä välittömästi vakautta pallo jalka kiharat. Aseta jalat pallo ja kuroa lantion ylös kädet ulos puolelle. Curl pallo pitää samalla lantiota ylöspäin koko ajan. Tee 20 toistoa. Seuraava harjoitus on vakautta pallo käyttöönotossa. Aseta pallo edessä ja alkaa pystyasennossa, ohjasi pallon pois. Saada mukavan pitkä venytys kuin heität pois ja supistuu your abs kun vedät sen takaisin sisään Jos sinulla on ab pyörän, voit käyttää sitä sijasta vakautta pallo. Tämä tulee olemaan vaikeampaa kuin käyttämällä vakautta pallo. Lopuksi, olet menossa lopettaa mieluiten sprintti kuin viimeinen harjoitus. Jos et voi tehdä pikajuoksun, voit sprintin paikka tai viimeistely burpees. Useimmissa tapauksissa, vaikka et ole suoraan kohdistaminen vatsa, sinun täytyy kuitenkin saada niistä millä välillisesti toimii teidän vatsa ja voimakkaasti tehokas vatsan workout.