Katsaus Ab Harjoitus Infomercial Gadgets

Uskokaa tai älkää, yksi suosikkini ab harjoituksia sisältää yksi niistä halpoja tietoiskuja vempaimia, "ab wheel". Voit valita oneup Walmart alle 20 taalaa, ja se toimii your abs kovaa ilman rutistuksia. Mutta älä muiden ab vempaimia kestä? Tutkijat (alkaen Mayo Clinic, kaikista paikoista) testattu "Ab-Slide" laite ja vertasi sitä ab crunch, saamaton kaksinkertainen jalka työntövoima (istuu polvi karkki-in), ja puoli lankku. Viite: J Strength Cond Res. 2008 marraskuu; 22 (6) :1939-46. Kymmenen nuorta miestä ja kaksitoista nuorta naista teki kaikki harjoitukset. Testit osoittivat, että Ab-Slide, vehje kutakuinkin samanlainen Ab Wheel työskenteli abs vaikein. Toisaalta, istuu polvi reunankääntölaitteet vaati paljon lonkan taivutus, ja lääkärit uskoivat, se voisi aiheuttaa selkävaivoja ihmisten altis alaselän vammoja. Henkilökohtaisesti aion pitää kiinni Ab Wheel, mutta kuten tavallista, aion pitää rutistus ulos ohjelmasta, ja lisää Istuva Polvi Tuck-in minun luettelo ab harjoituksia välttää. Ei vain rutistus ja polvi karkki-ins uutterasti alaselän, ne ovat myös hyödyttömiä auttaa sinua saada litteä vatsa. Sen sijaan kiinni välein koulutuksen ja tutkimuksen todistettu ab harjoituksia, jos haluat muuttaa kehon. Voit tehdä ab pyörän liikunta, polvistua matto kädet ab pyörän. Pidä kehon suorassa linjassa, ahdin your abs, ja pitää alaselän jännittynyt. Hitaasti roll out niin pitkään kuin tuntuu mukavalta. Pidä abs jäykistetty, ja sopimuksen niitä maksimaalisesti tulla takaisin ylös alkuun. Että suuri ab liikuntaa. Jos sinulla ei ole ab pyörän, voit käyttää vakautta pallo samanlaisen harjoituksen. Polvillaan matto ja aseta kädet ristissä päällä keskisuurten pallo. Ahdin your abs ja hitaasti nojata eteenpäin ja rullaa käsiäsi pallo kun pallo liikkuu pois kehosta. Pidä kehon suorassa linjassa ja mennä niin pitkälle kuin voit kanssa täydellisessä muodossaan. Sopimus your abs ja kääntää liikkeen palata pystyasentoon. Ja tehdä puoli lankku, Makaa matolla oikealla puolella. Tukekaa paino polvet ja oikealla kyynärpää. Nostaa kehon suorassa linjassa, jotta elimistö leijuu maton. Pidä selkä suorana ja lantio ylös. Pidä abs tiukka. Tarjouskilpailuin kuin joku oli noin booli sinua vatsassa, mutta hengitys normaalisti. Pidä tässä asennossa suositeltu määrä aikaa. Vaihtaa puolta. Kaikki nämä harjoitukset ovat tehokkaita, ei-perinteisten ab harjoituksia, jotka auttavat sinua saamaan enemmän tuloksia lyhyemmässä ajassa, ja ne ovat turvallisia selkää. Vältä rutistus ja kiinni niitä harjoituksia töihin your abs.