Back Pain Harjoitukset

Varmista kääntyä lääkärin puoleen ennen käyttää rutiininomaisesti helpottaa selkäkipuja. Joskus selkäkipu ei ole vaarallista ja voi olla helpottunut läpi asianmukaisen hoitamisen. Joissakin tapauksissa selkäkipu on oire erittäin vakava ongelma, joka voi pahentaa exercise.Once olet jo hyväksynyt lääkärisi aloittaa harjoittelu lievittää selkäkipuja, aloita venyttely. Paljon selkäkipu johtuu ylityöllistettyjä ja alle venytetty lihakset. Aloita venyttely asettamalla jalat hartioiden leveydellä toisistaan, hieman taivuttamalla polvia, urakointi vatsan lihaksia, ja päästä molemmat kädet ylös pään yläpuolella, ikään kuin kurkottaa taivasta. Sitten, hitaasti kumartumaan, pitämällä kädet pään yläpuolella ja pään välillä kyynärpäät. Jatka näin, kunnes selkärangan on kaareva ja kädet ovat lähes koskettaa lattiaa. Tämän pitäisi venyttää koko takaisin ja ottaa paineita pois teidän selkärangan. Olkoon tämä ensimmäinen ja viimeinen venyttää että teet osana harjoituksen routine.Be että olet oikein venyttää alaselkää. Tee tämä istuu maahan, taivutus toinen polvi, asettamalla jalka on taivutettu jalka yli toinen jalka, ja kiertämällä pois puolivälissä linja, vastaan ​​vääntynyt polvi. Venytä sekä vasemmalle ja oikealle. Muista pitää tätä venyttää ainakin 30 seconds.Generally, kun ihmiset kärsivät selkäkivuista, ensimmäinen asia, että he tekevät venytyksen jälkeen on työtä vahvistamalla niiden selkälihaksia. Vaikka tämä on tärkeää, monet ihmiset viettävät kuukausia työskentelevät vahvistamaan lihaksia selkänsä, vain huomatakseen, että helpotus, että he kokevat on minimaalinen. Tämä johtuu siitä, että useissa tapauksissa, selkäkipu johdetaan heikko vatsan lihaksia. Tämä hämmentää monia ihmisiä, mutta se on järkevää, jos lopetat ja mieti sitä. Kaikki lihakset työskentelevät pareittain. Esimerkiksi hauis työskennellä oman ojentajat. Yksi ei toimi oikein ilman apua muille. Selkälihaksia ja vatsan lihakset toimivat samalla tavalla. Jos kipu ei saada hallintaan vahvistamaan selkälihaksia, aloittaa lisäämällä vatsan harjoitukset omaan routine.Crunches ovat ensisijainen liikunta vahvistaa vatsalihaksia. Sit ups käytetään suositeltavaa, mutta liian monta takaisin vammoja ei raportoitu, joten rutistus on tullut harjoituksen valinta kouluttajien piirissä. Kuten kaikki muutkin lihakset ryhmä, aina vähintään yksi vapaapäivä työn välillä selkää ja vatsan muscles.Nearly kaikki harjoitukset, että olet jo ei voi muokata sisällyttää vahvistaa ydin. Istu tasapaino pallo, kun olet työskennellyt ulos ylävartalo. Olla varma, että olet jatkuvasti pitää leveää olemusta jalat, jotta voit työskennellä ydin lihaksia. Henkisesti keskittyä vetämällä navasta selkään. Näin voit työskennellä vahvistamaan ydin lihaksia lisäämättä ylimääräistä aikaa workout.