Harjoitukset Sacroiliac nivelvammojen

Useimmat käyttänyt määrätty liittyä vammoja liittyy valikoima-of-motion ja venyttely tuhoalueilla. Harjoituksia selkäkipu tyypillisesti venyttely jalat, koska takana on vaikea alue venyttää omasta. Muutamia harjoituksia hoitoon sacroiliitis luetellaan here.As kaikki venyy, varmista, että olet hyvin tuettu ennen alkua. Pidä venyttelyasennoissa vähintään 15 sekunnin ajan - 30 sekuntia on parempi, mutta tulehtunut nivel voi satuttaa liikaa pidä niin kauan. Johdonmukaisesti työtä teidän venyy, ja työskennellä jopa vielä 30 sekuntia. Varmista tehdä niitä molemmin puolin, riippumatta siitä, kumpi puoli kipu on. Kaikki nämä harjoitukset pitäisi tehdä 3 toistoa, 3-6 kertaa day.Hip avaaja Stretch - Tämä on helppo venyttää aloittaa lievittää kipua lonkan. Kun makaa selällään, liu'uta vasen jalka viereen oikea polvi. Siirrä polvi alaspäin ja avoin. Paras kuvaus on tehdä ikään kuin teet numero 4 jalat. Paina varovasti vasemmalla kädellä reiden saavuttaa syvempää stretch.Quadriceps Stretch - Seisten, pitämällä kiinteä pinta ja taivuta vasen jalka. Tartu vasen nilkka ja vetää, että jalka teidän vasemman pakaran kun vetämällä vasemman reiden taaksepäin. Muista pitää selkä suorana. Vetämällä reiteen taaksepäin on erittäin tärkeää, tai epämukavuus tuntuvat knee.Psoas Stretch - Tämä tunnetaan myös juoksijoita venyttää. Seisten, aseta oikea jalka edessä ja vasen jalka niin pitkälle takanasi on mukava. Nojata eteenpäin ja aseta kädet maahan. Työnnä ylävartalo takaisin kädet. Tämä tuntuvat alas edessä lonkan ja edessä leg.Gluteus Stretch - Aloita makaa selällään. Taivuta oikea polvi, ja aseta vasen jalka yli oikea jalka. Levätä ulkopuolella vasen nilkka hieman oikean polven. Lukita kädet selän oikea reisi, ja vedä ylös kohti rintaa. Tämä venyttää pakaraan ja lamaannuttaa oman vasemman leg.Tensor Fascia Lata Stretch - Tämä venyttää kojelauta lantion yli. Seisten, pidä vasemmalla kädellä pinnalla tukea teitä. Aseta vasen jalka toisella puolella oikea niin pitkälle kuin voit venyttää. Nyt laiha ylävartalo oikealle puolelle, kun työntää vasen lonkka pois. Se voi auttaa venyttämään vasen käsi pään yli, oikealle, syventää stretch.Prone Leg Lift - Tämä on harjoitus suunniteltu vahvistamaan ympärillä yhteisiä, kehittää sitä, ja auttavat ehkäisemään vammoja. Makaa vatsaan. Nosta toinen jalka ylös, pitää polvi suorassa. Älä anna lantion nousee lattiasta. Pidä 3-5 sekuntia, laske jalka. Toista vastakkaisen jalan.