Syö hyvin raskauden aikana

Kun tulet raskaaksi tulet todennäköisesti odotan syöminen kaksi. Todellisuudessa tarvitset vain muutama sata enemmän kaloreita päivässä. Kaikki mikä menee kehoosi myös menee teidän äskettäin kehittyvälle sikiölle, joten syöminen oikeus on entistäkin tärkeämpää nyt kuin koskaan ennen. Oikea ravinto voi vain varmistaa, että vauva kehittyy suunnitellusti, se myös auttaa sinua on terveempi raskaus. Monet raskauteen liittyviä kysymyksiä, kuten anemia, jalkakrampit ja ummetus voidaan lievittää varmistamalla, että kehosi on saada oikea nutrients.Types of NutritionYour kehon ja vauva tarvitsevat monia erilaisia ​​ravintoaineita, jotta varmistetaan, että syöt kaikista ruoka ryhmä . alkuraskauden aikana foolihappo on yksi tärkeimmistä ravintoaineista, koska se vähentää huomattavasti mahdollisuuksia hermostoputken vikoja (kuten selkärankahalkion), niin hyvä synnytystä vitamiini, joka sisältää foolihappoa on elintärkeää. Vaikka et ole raskaana, jos yrität tulla raskaaksi foolihappo on erittäin tärkeää. Vaikka voit saada foolihappoa ravinnon kautta lisäosa varmistaa, että kehosi on aina tarpeeksi tämän tärkeän nutrient.Calcium on myös erittäin tärkeää, ja kuin vauvan luita kehittää hän vaatii enemmän ja enemmän kalsiumia. Jos et ole kuluttaa tarpeeksi kalsiumia elimistö ottaa sen luut, minkä vuoksi varmistaa saat säännöllisesti kalsiumia teidän ruokavalio on niin tärkeä. Koska kalsium on useimmiten löytynyt maitotuotteita, jotka cant tai tapana juoda maito tai syö kalaa saattavat joutua muuttamaan ruokavaliotaan muiden kalsiumia rikas elintarvikkeita, kuten tofu, parsakaali, pinaatti ja kalsiumia väkeviä mehut ja muut foods.Vegans ja kasvissyöjät voivat lisätä muut lisät kuromiseksi mitä he ehkä kaipaamaan jättämällä lihan ja maitotuotteiden. Riittävä proteiinin saanti on tärkeää, ja B12-vitamiinin ja D-täydentää voi olla tarpeen. Niille, jotka haluavat varmistaa, että he saavat oikeita ravintoaineita tapaaminen ravitsemusterapeutti on recommended.Foods ja juomat AvoidOf tietenkin kaikkia alkoholijuomia tulee välttää raskauden aikana, samoin kuin kaikki yrttijuomia tai täydentää ellei terveydenhuollon tarjoaja antaa sinulle kunnossa. Samalla kannattaa yrittää leikata kofeiinin saanti kaksi kupillista kahvia tai teetä päivässä, enemmän voi lisätä riskiä miscarriage.There myös joitakin elintarvikkeita, jotka kantavat riskin listerioosin tai toksoplasmoosi niiden kanssa, mikä voi johtaa keskenmenon tai sikiövaurioita. Nämä elintarvikkeet voivat sisältää: Pastöroimaton juustoja kuten Brie, vuohenjuustoa tai fetaa Pastöroimaton lievä, mehua tai omenasiideri raakoja munia tai elintarvikkeita, jotka sisältävät raakoja munia kuten mousse tai tiramisu Raaka liha tai huonosti kypsennettyä lihaa, kalaa tai äyriäisiä Suuret kalat, jotka ovat runsaasti elohopeaa hain , miekkakala, makrilli tai tilefishIt on yhteinen naisille raskauden alkuvaiheessa murehtia, mitä he ovat jo syöneet tai juoneet kuitenkin sinun ja vauvan pitäisi olla hyvin niin kauan kuin et ne kuluttavat näitä elintarvikkeita tai juomia, jotka pitäisi olla avoided.Fish Hyvä vai huono? Yksi iso keskustelujen kuulet taas raskaana vai ei sinun pitäisi syödä kalaa, joka kalalajeja sinun pitäisi syödä ja kuinka paljon. Kala on terveellistä ja hyvää raskauden että se sisältää omega-3 rasvahappoja, on erittäin runsaasti proteiinia ja vähän tyydyttyneitä rasvoja. Kuitenkin määriä elohopeaa, joka kerääntyy joidenkin kaloja voi tehdä epäterveellistä, jopa vaarallista sikiöön sinun pitäisi kuluttaa liian much.Nearly kaikki kalat sisältävät elohopeaa, mutta kalaa sisältävät paljon suurempia kuin toiset. Vältä suuria kalalajeja, erityisesti ne, jotka syövät muita kaloja kuin niiden elohopeapitoisuudet ovat suuremmat. Rajoita saanti Tonnikalasäilykkeiden 6 unssia tai vähemmän viikossa, ja täydentää ruokavaliota muita mereneläviä, jotka sisältävät vähemmän elohopeaa kuten lohi ja pienempiä kalalajeja, simpukoita, katkarapuja ja tilapia. Jos olet epävarma siitä, onko sinun pitäisi syödä kalaa ollenkaan puhua teidän terveydenhuollon provider.Common Ruoka ongelmia PregnancyIron ja ConstipationMost synnytystä vitamiineja sisältävät rautaa, joka auttaa kehon käsitellä veren volyymin se tarvitsee toimittaa äidin ja vauvan kanssa, mitä he tarvitsevat. Ne, joilla on jo alhainen raudan pitoisuudet saattavat tarvita ylimääräistä täydentää välttää anemia. Valitettavasti nostamalla raudan saanti lisää myös todennäköisyyttä, että saat constipated.Avoid tämä arvoitus nostamalla kuidun saanti 20-30 grammaa päivässä ja tekee varmasti juoda paljon nesteitä. Lisää tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvävilja, leipää ja muffinsseja. Jos olet vielä kamppailee pysyä säännöllisesti voit lisätä kuitua tablettia tai juomia omaan ruokavalioon, teidän lääkärit hyväksyntää. Vältä laksatiiveja ellei lääkäri ole niitä aivan necessary.Heartburn & IndigestionYou voi vähentää esiintyminen närästys ja ruoansulatushäiriöt poistamalla kaikki elintarvikkeet, jotka näyttävät pahentaa sitä. Hiilihappoa sisältävät juomat, mausteisia ruokia ja suuria aterioita voi myös osallistua, joten leikata jossa can.Morning SicknessIts varmasti vaikea syödä hyvin raskauden aikana, kun kaikki tekee haluat oksentaa. Paras tapa syödä hyvin ja välttää wc ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana on pitää jotain vatsassa aina. Carry keksejä mukanasi ja napostella koko päivän, tämä leikata sinun pahoinvointi ja antaa sinulle enemmän energiaa. Myös välttää teidän synnytystä vitamiini ilman jotain syötävää samaan aikaan. Monet naiset ovat huomanneet, että jos he syövät jotain ennen kuin he saavat sängystä aamulla niiden pahoinvointi on paljon helpommin hallittavissa