Miten pitää itse terve, tekijää ikääntyminen terveys

ikääntyminen on suurimmaksi osaksi mikään salaisuus enää. Se koostuu suuri osa päivittäistä vahingoista tehnyt makroskooppiseen, kudos-, solu-ja geneettisten tasolla. Nämä täsmää kuin vuotta ovat ohi. Nämä vahingot on erityisiä syitä, kuten hapettumisilmiöitä aineet, auringon säteet, mekaanista kulumista, psyykkinen stressi, puute jotkut ravintoaineet ja liikaa muita, kuten fat.Another osa ikääntyminen on vähentää telomeerivasta ketjut kromosomin päät, koska jokainen solunjakautumisen tapahtuu. Kun nämä lyhentää tarpeeksi, solut lopettaa jakamalla. Kuitenkin laitos on keino korjata nämä päät uudelleen, jossa entsyymi nimeltään Telomeraasien. Nopeus ikääntyminen riippuu tehottomuus tämän korjauksen. Edellä mainittu ikääntyminen aiheuttaa myös hidastaa tätä korjausta prosessiin.Eurooppa aiheuttavat tekijät ikääntyminen aiheuttaa myös muita sairauksia, kuten syöpää ja sepelvaltimotauti. Sekä ikääntyminen ja nämä sairaudet voivat suuressa laajentaa estettävissä tietoa hallussaan tänään, ja vahingot voivat suuressa laajentaa peruta. Osia tämän saavuttamiseksi ovat:-riittävä päivittäinen ruoka sisältää kokojyväviljassa, herneet, pavut, vihannekset, hedelmät, kala, sienet, virheitä ja äyriäisiä, ja vain kohtuullisesti punainen meat.1. Vain kohtuullisesti fat.2. Ihannetapauksessa eniten rasvaa yksi syö, pitäisi olla tyypiltään mono-tyydyttymätön. Yksi tarvitsee myös poly-tyydyttymättömiä rasvoja tyypeistä omega-3 ja omega-6, mutta ei liikaa omega-6. Tyydyttyneiden rasvojen syöminen pitäisi olla hyvin little.3. Jotta saavutettaisiin oikea rasvan tasapaino, useimmat rasvan tarjonta olisi saatava kuten oliivi, pähkinöitä, rypsiöljy, kala, pähkinät, auringonkukka, jne. Sitten saat hyvän tasapainon kertatyydyttymättömiä rasvoja (oliivi-, rypsi , maapähkinät), poly-tyydyttymättömiä rasva omaga-3-tyypin (kala) ja poly-tyydyttymättömiä rasvoja ja omega-6-tyyppi (auringonkukka) 0,4. Vain hyvin kohtuullisesti voita, soija-öljy, margariini, maissi-ja palmuöljystä. Korkea kulutus näiden rasvan lähteistä saat liikaa tyydyttyneitä rasvoja ja monityydyttymättömiä omega-6-fat.5. Vain hyvin maltillinen määrä sokeria, puhdistetut jauhot tai puhdistettu cereals.6. Älä lisää suolaa ruokaa kuin tarvitset. Useimmat ihmiset kuluttavat liikaa suolaa. Kuitenkin jotkut suolaa tarvitaan. Jos sää on lämmin ja olet suuri aktiivisuus, tarvitset enemmän suolaa kuin kylmä sää ja alhainen aktiivisuus. Suosi meri-suola, koska sen sisältö on arvokas minerals.7. Vain kohtuullista kulutusta rauhoittavia /stimulantteja kuten alkoholia ja kofeiinia, mutta kohtalaisia ​​määriä ne osaltaan hidastaa ikääntymisen prosessiin.8. Tupakointi tai tupakan usage.9. Täydentää erityisiä ravitsemuksellisia osia, kuten vitamiineja, kivennäisaineita, lesitiiniä ja jotkut rasvahappojen acids.10. Asianmukainen koulutus, että molemmat antaa lihaksikas kuormaa, työskennellä oman kunnon ja ojentaa kehosta. Venytellä, jooga-harjoitukset ovat ideal.11. Riittävään lepoon ja stressin vähentämiseen. Daily meditaatio on tapa saavuttaa tämä tavoite. Luonnon rentouttava aineita tai erityisiä välineitä meditaatio tai rentoutuminen voi olla myös useful.12. Lisäravinteet erityisiä anti-aging aineet kuten antioksidantteja tai ihmisen kasvu hormone.13. Käytä erityisiä anti-aging aineet sovelletaan, kun iho surface.14. Suojaamaan ihoa liialliselta auringon exposure.The määrä tarvitsee ravintolisiä, kuten vitamiineja ja kivennäisaineita, poikkeaa hyvin paljon mukaan henkilön terveydentila, työmäärä ja altistuminen ympäristön stressiä. Henkilö, jolla on huono ruoansulatus, tekee korkean suorituskyvyn urheilu tai joutuminen suuri määrä ympäristön stressitekijöiden, ehkä enemmän kuin henkilö keskimäärin tilanteessa.