Tehokas Ab Harjoitukset voit tehdä kotona

Monet ihmiset ajattelevat, että paras tie ottaa hämmästyttäviä abs on istua kotona, makaa matolla ja tehdä crunch toistoja maraton. Tämä on hyvin yleinen lähestymistapa, mutta se ei koskaan johda tappaja abs Oletko haaveillut. Sinun pitäisi tietää, että perus crunch liikunta on vain aloittelijoille harjoitus, joka on ainoa tarkoitus rakentaa noin kehon vastustuskyky. Jos teet noin 50-100 rutistuksia saat vahvempi ja pystyä seisomaan enemmän harjoituksia, mutta teidän abs ei tulla täydelliseksi vain näin. Myös crunch liike toimii vain abs kun teet runko taivutus. Mutta runko taivutus on vain yksi liikkuminen koko ja täydellinen vatsan harjoituksen täydellinen ab rutiinia. Lopuksi, et koskaan saada täydellinen abs yksinkertaisesti tehdä yhdellä rutiinia. Sinun täytyy tehdä useita harjoituksia osana rutiinia. Tämä voi olla hämmentävää, mutta ajan saat roikkua sitä. Ei ole tarvetta anatomian luokassa, mutta tämä artikkeli on noin mietitään paras sarja ab liikuntaa. Tässä muutamia harjoituksia, jotka eivät tarvitse mitään laitteita ja ne ovat ihanteellisia koulutus abs. Tässä he ovat: 1.. 3x20-25 Reverse Crunch lattialle ja sitten 30 sek REST2. 3x12 (5 sek pito) vartalo suorassa Side Crunch lattialle ja sitten 30 sek REST3. 3x60 Plank ja sitten 30 sek rest4. 3x20-25 Istuva Venäjän käänteitä Osuus Cycle ja sitten 30 sekuntia levätä Ja tässä on myös yksityiskohtainen kuvaus siitä miten kukin käyttää: Reverse Crunch lattialla-Yksinkertaisesti istua takaisin matto tai matto. Flex polvet ja lantio fix 90 asteen kulmassa. Sitten tuo polvia kohti rintaa taivuttamalla vatsalihakset. Varmista pitää jatkuvasti polven kulma. Jälkeen palaa kunnes lonkat ja polvet pidentää 90 asteen kulmaan. Toista liikettä suunnitelman mukaisesti. Suora Body Side Crunch lattialle-On matto, makaa kyljellään ja pitää kädet suoraan pään yläpuolella, täydellisessä sopusoinnussa kehon samalla jalat ovat suorat. Lukitse käsiä yhteen ja samalla nostaa kädet ja jalat niin, että kumpikaan heistä ovat lattian yläpuolella. Pidä asento määrätty sekuntia. Plank-kyynärvarret ja varpaat tukemaan kehon ja pitää abs todella tiukka. Älä anna lantion roikkua ja pidä asento määrätty sekuntia. Istuva Venäjän käänteitä Osuus Cycle-On matto, rajat kädet poikki rintaa ja napata vastapäätä hartiat. Nojaa takaisin 45 asteen kulmassa lattiaan ja helposti kiertää rungon oikealle kun tuo oikea polvi kohti rintaa. Kun vasen kyynärpää, kosketa oikea polvi. Tee samoin toisella puolella määrätty toistojen määrä. Täysi kierros vastaa yksi edustaja. Tämä on helppo tapa saada suuri ab workout rutiini, että voit tehdä 2-3 kertaa viikossa jopa kuukauden ilman mitään laitteita.