Flat abs 3 viikkoa kaikille äideille!

Tasainen abs 3 viikkoa kaikille äideille! Monet äidit ja äidit-to-be on soittamalla pyytää Pilates vinkkejä, jotka he voivat käyttää kotona. Täällä on 3 harjoituksia, jotka haluat kokeilla kotona, käsitellä jokaisen naisen yleisin lemmikki kantelu puute sävy ja voimaa vatsan alueella! Saat uuden mumCriss Cross - Makaa selälläsi kädet selän nostaa pään ja vetää polvet kehoosi. Laajenna oikea jalka pois pitkään ja hengittää kun kierretään ylävartaloa tavoitteena oikea kyynärpää vasen polvi. Aktiivisesti nosta alle olkapään ja twist vyötärön päästä polven ja pitää paikoillaan kun hengität ulos kokonaan. Vaihtaa puolta Kun hengittää tuo nyt vasen kyynärpää ja oikea polvi samalla laajentaen vasen jalka ulos edessäsi. Pidä alkaen rocking kehon puolelta toiselle ja laajentaa kyynärpäitä leveä. Työskennellä jopa 10 sarjaa switches.For säännöllisesti äiti, joka ei ole tehnyt mitään exerciseSwimming - Lie alaspäin levällään matolla kädet n jalat avattuina. Hitaasti nosta oikea käsi ja vasen jalka irti lattiasta, todella laajentaa kädet ja jalat toisistaan ​​poispäin niin pitkälle kuin pystyt. Aktiivisesti nosta vatsa matolta, kiristä jaloilla venyttää jalat ja tavoittaa pitkä pidentää alaselässä. Siirtämättä kehon painosta, varajäsen ja katkaisinvarsien n jalat saavuttaa uima-liikettä, kaikki tällä kertaa vetämällä napa osaksi selkärankaa. Hengitä normaalisti hengittää viisi laskee (viisi kytkimet) ja hengittää viisi laskee. Työskennellä jopa 10 sarjaa 10 counts.For äiti, joka on työskennellyt hänen tummyPlank - Lie alaspäin jalat laajennettu, käsivarret lattialla hartioiden leveydelle, kädet nyrkkiin. Vedä napa ylös selkärankaa, työntää varpaat alle ja nosta lantio irti lattiasta, jotta elimistö muodostaa suora linja päästä korkokengät. Aktiivisesti säilyttämään yrityksen keskus, jossa navan selkärangan, ja pakarat ja jalat puristetaan tiukasti yhteen takanasi. Niskaasi ylläpitää täydellinen yhdenmukaistaminen muualle elimistöön. Hengitä normaalisti pidät 30 sekuntia kerrallaan. Laske levätä välillä sets.Tips saavuttamaan paras itsesi: - On sitouduttava pieniä määriä liikuntaa vähintään kolmesti viikossa. Jopa 15 min istunnot ovat parempia kuin nolla. - Heitä sydän workout, että pidätte hauskaa. Nosta musiikki sisätiloissa ja tanssia, kun teet askareita. Kokeile reipasta-kävely suosikki puistossa tai uima muutamia kierroksia ennen iltapäivällä kaatua. Astu liikkuvat enemmän mitä teidän valinta. - Oikea muoto tekee Pilates harjoitukset on erittäin tärkeää. Keskittyä tekemään oman liikkuu hitaasti ja paljon valvontaa. Parempi tehdä muutamia hyviä liikkeitä kuin monet sattumanvaraista niistä. - Olet mitä syöt. Leikata makeisia, pikaruokaa ja kaikkea friteerattua! Törsätä vihanneksia ja hedelmiä. Täysjyvätuotteita ja vähärasvaista proteiinia ovat hienoja myös. Osuus on keskeinen. Kaikki maltillisesti. - Pidä hyvä ryhti koko päivän. Pidä niska suorana, hartiat suoraan alas ja takaisin, vyötärön pitkä, vatsan seinät supistui, Pakaralihakset mukana. - Opi hengittää syvään, täyttäen täydellisesti ja tyhjentää keuhkot jokaisen breath.Let tämä yhdessä työskennellä saavuttamaan kehon unelmia! Claudel Kuek :)