Lyhyt Huomautus paremmasta Treenaaminen

1.Lopeta ja GOIF pelaat urheilua, joka vaatii täyden sprintti, muista että koko sprintin kantoja lihaksia alavartalon. Torjumaan tätä, tee stop-and-go harjoituksia. Suorita esimerkiksi 30 metrin korkeuteen noin 80 prosenttia vaivaa, hidas lenkille viidestä 10 metriä, ja taas toiset 30 metriä. Tämä toistetaan viisi times.2.On taivuteltua kneesAlmost 3 neljästä ACL vahinkoa tapahtuu, kun pelaajat ovat purkamasta tai kääntämällä. Jos polvet ovat koukussa sijaan suora, loukkaantumisriski vähenee huomattavasti mukaan raportin JAAOS (Journal of American Academy of ortopediset) 0,3. Cool downHeatstroke ei ole jotain, joka voidaan helposti parannettavissa kuten päänsärky. Välttää sitä, pysyä viileänä ja sammutettua. Varmista yhdistetyn lämpötila kosteus on alle 160. Tämä on mukaan Dr. Dave Janda on IPSM.4.Get oikea equipmentBadly istuva vaihdetta tai sairas kokoinen laitteet voivat olla syynä rasitusvammoja. Ylimääräistä rahaa käytetään asianmukaisia ​​laitteita menee pitkälle. 5.Do se oikea wayBad tekniikka on aivan yhtä huono kuin hyvin, huono-laitteet. Kysy neuvoa hyvät ja kouluttaja, tämä neuvo on korvaamaton harjoituksia tai training.6.Go West (tai kumpi suunta) Jos pelaat tai koulutusta eri suuntiin, lämmittelyn pitäisi myös. Sivusuunnassa, taaksepäin, eteenpäin ja kaikki liikkeet saatat olla tekemässä. Tämä mahdollistaa kehon olla prepared.7.Have itse filmedThe Kamera ei valehtele. Näytä videon henkilön hyvin jae harjoittelussa, jotta hän voi antaa kriitikko kuntosi regimen.8.Loosen shoulders.Even loukkaantui lievästi Kiertäjäkalvosin voi sammuttaa toiminta olkapää. Haluat ehkä sisällyttää venyttely suojaamaan pyörittäjä cuffs.9.take alussa dipSchedule uima-istuntojen alussa. Vähemmän ihmisiä altaassa tarkoittaa vähemmän kaiken pool.10. Suojaa yourselfWearing sovitettavissa asiakkaan suun vartijoita vähentää loukkaantumisriskiä peräti 82 prosenttia tutkimuksen mukaan UNC Chapel Hillissä. Jysäyttää ulos rahaa mukautetun asennettu suuhun vartija ja se tulee kestämään vuosia kuten hymysi ja teeth.11. Tasoittaa teidän tendonAsk noin ultraääni neula hoitoa. Nämä menettely on hyvin vähäisessä ultraäänellä ohjata neula. Neula tasoittaa luu, hajoaa kalkkiutuminen, ja korjaa arpikudosta. Kolmetoista kaksikymmentä potilasta näki parannusta, ja istunnon kestää vain noin 15 minuuttia oman selaaminen12. Osta juoksukengät jälkeen work.Shop illalla, jalat ovat turvoksissa jälkeen työpäivän. Sillä lähennetään miten jalat on kolmen mailia running.13. Onko off road running.If pinta on epävakaa, se kouluttaa nilkkojen olla stable.14. Tiedä missä olet going.Whether sen pyöräily tai hiihto, varmista, että on kuiva ajaa alas tahansa reittiä ensin. Niin monet vammat voidaan välttää, kun olet perehtynyt reittiä. 15. Juna hard.Anxiety pienentää ääreisnäköön kolmella asteella ja hidastaa reaktioaika lähes 120 millisekuntia, artikkelin mukaan Journal of Sports Sciences. Kun meno muuttuu vaikeaksi, veteraani urheilija luottaa taitoja he koulutettu ja harjoiteltu. Se pitää heidät jäähdytin paineen alla, laajentaa heidän näkemyksensä, jotta he näkevät reagoivat paljon nopeammin.