Harjoitukset Tone Vatsalihakset - Shape It Up

abs on tunnetusti vaikea muotoilla. Monet ihmiset eivät pidä prosessi ja yksinkertaisesti välttää käyttämästä vatsan lihaksia. Aloita musiikkia haluat. Kun musiikki soi taustalla, voit aloittaa tekemällä joitakin rutistus. Henkilökohtaisesti olen päättänyt käyttää musiikkia, koska se vie ajatukset pois, mitä olen tekemässä, joten en tunne bored.For ensimmäinen harjoitus, voimme aloittaa helppo. Lay suoraan selällään lattialla tai matolla. Hitaasti ja varovasti nostaa hartiat ylös, kunnes ne nostaa ylös lattialta. Pitää niitä siellä noin 3 sekuntia, sitten varovasti anna heidän pudota takaisin alkuasentoon. Jatka tätä toimintaa päätyä kaksikymmentä kertaa daily.For seuraavan toiminnan uudelleen loput selässä, mutta tällä kertaa, asema käden alta selkärangan. Voit myös käyttää tyyny tukee selkää eikä kädellä. Hitaasti nostaa molemmat polvet, pitää sääret suora ja yhdensuuntainen maanpinnan, kunnes sääret tullut kohtisuorassa reidet. Pidä tässä asennossa noin 5 sekuntia, sitten hitaasti tuo jalat takaisin alas alkuasentoon. Levätä 3 sekuntia, sitten toista. Suorita noin 10 edustajaa tämän toiminnan daily.As olet tullut kehittyneempiä, voit kokeilla vaihtelua toisen toimintaa. Sen jälkeen tuo polvia niin, että sääret ovat kohtisuorassa reisien pitäen, jotka aiheuttavat, tehdä crunch. Tee tämä pitämällä kunkin puristi nyrkkiin kevyesti kumpaankin korvaan, sitten murskaukseen ylävartalon hitaasti ylöspäin niin, kyynärpäät koskettaa polvia. Kun he kosketa, laske ylävartalo hitaasti lattialle kuin myös alentaa legs.The lopullinen liikunta on pisimmällä ja voit varata sitä, kunnes voit suorittaa kaikki edellä harjoituksia ilman ongelmia. Tämä viimeinen harjoitus taas selällään matolla tai lattialla. On parempi, jos käytät matto, koska kova lattia voi olla hieman kivulias alaselässä. Aseta kädet pitkin puolin kehon matolla. Tässä koko toimintaa, kädet lepää tässä asennossa support.Now hitaasti nostaa jalat ylös niin, että jalat eivät enää kosketa mattoa enää. Nosta se vain tarpeeksi niin jalat menettää kosketuksen matto, mutta ei mitään suurempia. Pidä ne tässä asennossa noin 10 sekuntia, ja sitten hitaasti laskea niitä takaisin matto. Kun pidät jalat ylös, älä unohda hengittää. Monet ihmiset pidättämään hengitystään, kun teet tämän harjoituksen, mutta se on parempi pitää hengitys. Toista harjoitus 10 tai 20 kertaa päivässä, riippuen mukavuuden tasolla. Jos seuraavana päivänä tuntuu lihaskivut ympäri alavatsan alueella, levätä päivä ennen kuin jatkat tätä harjoitusta. Lihakset pitäisi tottua siihen sen jälkeen while.Now kaikki nämä harjoitukset ovat suuria, mutta sinun täytyy myös katsella ruokavalio. Terveellinen ruokavalio yhdistettynä nämä harjoitukset pian auttaa sävy vatsan lihaksia.