Lyhyt Huomautus On Liikunta ja verenpaine

Näyttää siltä, ​​että monet amerikkalaiset elävät elämää, joka johtaa korkea verenpaine tai verenpainetauti. Kun ihmiset ikään, tilanne pahenee. Lähes puolet vanhempia amerikkalaisia ​​on verenpainetauti. Tämä sairaus saa ihmiset viisi kertaa alttiimpia vetoja, kolme kertaa todennäköisemmin sydänkohtauksen, ja kaksi tai kolme kertaa todennäköisemmin kokea sydämen failure.The ongelma tämä tauti on, että lähes kolmasosa ihmisiä, jotka ovat verenpainetauti eivät tiedä sitä, koska he eivät koskaan tunne mitään suoraa kipua. Mutta ylitöitä voima, että paine vahingoittaa sisäpinta verisuonten. Kuitenkin asiantuntijoiden mukaan kohonnut verenpaine ei ole ennalta määrätty. Vähentämällä suolan saanti hyväksymisestä toivottavaa ruokailutottumuksiin laihdutus ja käyttäessään voivat auttaa estämään hypertension.Obviously, lopettaa huonot tavat ja syöminen vähärasvainen ruokavalio auttaa, mutta tärkein osa, että voit tehdä, on käyttää. Ja aivan kuten liikunta vahvistaa ja parantaa raajan lihaksia, se parantaa myös terveyttä sydänlihaksessa. Sydän ja ExerciseThe liikunta stimuloi uusien yhteyksien heikentynyt ja lähes normaali verisuonia, joten ihmiset, jotka käyttävät oli parempi verenkierto kaikki lihaskudoksen heart.The ihmisen sydämen pohjimmiltaan välittävät verta alue sydän vaurioitunut "sydäninfarkti." sydänkohtaus on kunnossa, jossa, sydänlihakseen tai sydänlihas ei saa tarpeeksi happea ja muita ravintoaineita, joten se alkaa die.For tästä syystä ja sen jälkeen sarjan huolellista näkökohdat jotkut tutkijat ovat havainneet, että liikunta voi edistää kehitystä näiden hengenpelastus kiertoteitä sydämessä. Eräs tutkimus osoitti lisäksi, että kohtuullinen liikunta useita kertoja viikossa on tehokkaampaa rakentaa näitä ylimääräisiä reittejä kuin erittäin ripeää liikuntaa tehdään kaksi kertaa often.Such tietoa on saanut jotkut ihmiset ajattelevat liikunta ihmelääke sydänsairaudet, fail-safe suojaa verenpainetauti tai kuolema. Näin ei ole. Jopa maratoonarit, jotka ovat kärsineet verenpainetauti, ja liikunta voi voittaa yhdistelmä muiden riskien factor.What aiheuttaa Verenpainetauti? Joskus poikkeavuuksia munuaisissa ovat vastuussa. On myös tutkimus, jossa tutkijat tunnistivat yleisempää vaikuttavista tekijöistä, kuten perinnöllisyys, ylipaino ja liikunnan puute. Ja niin, mitä voidaan tehdä alentaa verenpainetta ja vähentää sitä riskiä sairastua verenpainetauti? Jälleen liikunta näyttää olevan juuri sitä mitä lääkäri voisi order.If luulet, että on mitä hän aikoo tehdä, niin yritä miettiä tässä luettelossa ja löytää keinoja, miten voit sisällyttää nämä asiat omaan elämäntapaan ja alkavat elää elämää vapaita mahdollisuuksia kehittää kohonnut verenpaine. Mutta ennen kuin aloitat järjestelmällisen ohjeita, olisi parempi tarkastella niitä ennen joutumassa action.1. Näe doctorCheck lääkärisi kanssa ennen kuntoilun aloittamista. Jos teet merkittäviä muutoksia liikunnan - etenkin jos muutokset voivat tehdä suuria ja äkillisiä vaatimuksia teidän vikaa - tarkista lääkäreiden again.2. Ota se slowStart alhaisella, mukava taso rasituksen ja edistymisen vähitellen. Ohjelma on suunniteltu kahdessa vaiheessa, jotta asteittain lisänneet activity.3. Tunne limitDetermine oman turvallisuuden raja rasituksessa. Käyttää joitakin johtolankoja kuten unihäiriöitä tai väsymys päivän jälkeen harjoitus tarkistaa, oletko liioittelua. Kun tunnistaminen, pysy sisällä. Yli-käyttäessään on niin vaarallista ja tarpeetonta. 4. Liiku säännöllisesti Sinun täytyy treenata vähintään kolme kertaa viikossa ja enintään viisi kertaa viikossa saada eniten hyötyä. Kun olet huippukunnossa, yksi harjoitus viikossa voi ylläpitää lihasten etuja. Kuitenkin, aerobinen kunto vaatii useammin activity.5. Liikunta nopeudella omassa capacityThe paras mahdollinen hyöty vanhemmille kuntoilijoille tuotetaan liikunta 40%: sta 60% capacity.Indeed, laihtuminen liikunnan avulla on erinomainen lähtökohta, jos olet kalpea tot ehkäistä verenpainetaudin. Asiantuntijat sanovat, että ylipaino liittyy suurentunut riski sairastua verenpainetauti ja laihdutus vähentää riskiä.