Safe harjoituksia Herniated levy

Jos youve koskaan ollut harmiksi ottaa herniated levy, tiedät, että se ei ole aivan kivuttomasti kokemus. Olet luultavasti halusi tehdä jotain voisi auttaa itseäsi parantua nopeammin ja tehdä kipu mene pois. Asioita voit tehdä auttaa kivun kuuluu lepoa, hieronta, lääkitystä, ampui selkärankaan, jään ja kuuma pakkauksissa, ja fyysinen therapy.Sometimes ottaa kiropraktikko venyttää selkärangan voi auttaa helpottaa kipua. Kuntoilu voi auttaa, jos tiedät mitä harjoitukset ovat turvallisia ja hyödyllisiä, ja jos tehdään huolellisesti ja oikein. Lääkäri tai fysioterapeutti voi auttaa osoittamaan, mitä harjoitukset ovat hyödyllisiä rakennus voimaa parantaa kuntoa levy on herniated. Making vatsa-ja selkälihaksia vahvempi ja paremmin koordinoitua on yksi tavoitteista käyttäessään herniated levy, ja auttaa kehon parantua nopeammin. Toinen etu on aloittaa pysty suorittamaan normaaliin toimintaan uudelleen. Fysioterapia harjoituksia voidaan tehdä kahdesta neljään kertaa viikossa joka viikko noin kuusi weeks.Many harjoitukset ovat hyvä tehdä, kun käsitellään herniated levy. Sinun perus opas olisi välttää paineita, tai taipuminen selkärangan paljon, kun se on parantavaa. Tämä jättää sinulle ilmaiseksi keskittyä työ teidän käsi ja jalka, vatsa, ja olkapään lihaksia, jotka kaikki tarjoavat voimaa ja tukea omalle back.To työtä keskivartalon lihaksia herniated levy, selällään polvet koukussa, käsivarret teidän puolin, ja jalat lattialla. Vaikka kiristämällä vatsan lihaksia, työnnä alempi takaisin lattialle. Pidä vatsa tiukka, nosta toinen jalka pari tuumaa irti lattiasta, pidä 5 sekuntia, laske sitten. Toista harjoitus vastakkaisen jalan. Tee 3 sarjaa 5 jokaisen day.Swimming on ihana käyttää, jos sinulla on herniated levy. Se tarjoaa liikuntaa monia lihaksia ja asettaa mitään paineita takana. Painottomuuden vesi on on suuri laskuri gravitys vetää normaalissa liikunta, ja tarjoaa liikerataa, antaa sinulle erilaisia ​​liikunta vaihtoehtoja vahvistaakseen koko body.Yoga harjoituksia, ja asanat tai aiheuttaa, voi auttaa estämään selkärangan vammoja tapahtumasta ensimmäinen paikka, ja voi edistää paranemista herniated levy. Yksi harjoitus, joka tuo helpotusta on kobra aiheuttaa. Makaa vatsaan kädet lattialle alla hartioille. Erittäin kevyesti painamalla kämmenet osaksi lattialle, nostat pään ja ylävartalon ylös, irti lattiasta. Going hyvin hitaasti, nosta vain siltä osin kuin on mukava sinulle, ja pidä siellä noin minuutin, jatkuvat hengittää. Varovasti takaisin lattialle, lepää koko kehon. Toista muutaman kerran, varmista olla lempeä kanssa bodyAnother jooga aiheuttaa joka auttaa varovasti venyttää selkärankaa ja vähentää kipua herniated levyjä tunnetaan lapsen aiheuttaa. Tämä on lempeä lepää aiheuttaa jooga, ja on alkanut istuu polvillaan lattialla. Seuraavaksi yksinkertaisesti venyttämään käsiä lattialla edessäsi, kumartuneena polvet, saattaa pää alaspäin lattialle. Laita kädet pään yläpuolella lattialle, ja pitää pohjassa alas kohti lattiaa. Tämä tarjoaa mukavan venyttää alaselän, ja tuo happea kehoosi kun jatkat hengittää koko harjoituksen.