10 vinkkejä parempien Sleep

Getting täydellinen yöunet on yhtä tärkeää hyvän terveyden ylläpitämällä oikea ruokavalio ja riittävä liikunta. Silti kolmasosa amerikkalaisista alle 6 ½ tuntia unta joka yö - saati suositellaan 7-8 tuntia. Unen puute liittyy tulehdus aiheuttaa kasvua sytokiinien molekyylejä. Pitkäaikainen unettomuus johtaa krooniseen tulehdukseen. Tämä lisää merkittävästi riskiä valtimoiden kovettuminen, korkea verenpaine, aivohalvaus ja sydämen disease.Scary terveysvaikutuksia syrjään, me yksinkertaisesti tuntea paremmin, kun saamme hyvät yöunet. Joten tässä on 10 vinkkejä voit käyttää heti parantaa kertoimella saada nukkumaan nopeammin ja pysyä unessa longer.Avoid kofeiinia myöhään. Kofeiini vaikuttaa kehon jopa 8 tuntia, niin vaihda kofeiiniton tai yrttiteet lounaan jälkeen. Varo kofeiinia juomat, kuten virvoitusjuomien ja kaakaota too.Exercise aiemmin - ainakin 45 minuuttia tuntia ennen nukkumaanmenoa. Liikunta on tärkeää ja auttaa sinua saamaan enemmän syvän unen, mutta elimistö tarvitsee aikaa tuuli down.Avoid juominen ennen nukkumaanmenoa. Anna kehollesi vähintään tunnin poistamaan ylimääräistä nestettä. Muuten olet todennäköisesti herätä ja keskiyön kylpyhuone ajaa tyhjentämään bladder.Stick aikataulun niin elimistö voi päästä rutiinia. Pidä sama nukkumaanmenoa ja herääminen rutiini jopa ei-työn päivää nukkua paremmin quality.Skip kauan päiväunia kuin he voivat heittää pois unen aikana. Teho päiväunet 15-20 minuuttia ovat better.Find paras nukkua asentoon. Takaisin uni suositellaan vakain asento selkärangan. Asettamalla tyynyn alle jalat voi vähentää alaselän stressiä. Jos haluat nukkumassa teidän puolellanne, yritä sijoittaa tyyny jalkojen välistä parempaa hip tukea ja mukavuutta. Kokeilu löytää mitä auttaa sinua saamaan parhaan yöunet ilman heräämässä sore.Use oikea koko ja lukumäärä tyynyt. Pään ja kaulan pitäisi säilyttää suurin piirtein suorassa linjassa nukkuessa. Pääsi ei saa rekennettiin tai alas kallistettuna angle.Dress (tai riisua) mukavuutta niin kuumassa tai kylmässä ei pidä sinua hereillä tai estää sinua nukkuvat läpi night.Keep huoneen pimeässä. Sammuta valot, sulje verhot, jopa kattamaan sähköisen valot, jos sinulla on. Jos sinun on käytettävä television tai radion nukahtaa, käytä uni timer.Eat "unelias välipala", kuten kalkkunaa, jogurtti, jäätelö, tai maapähkinöitä. Nämä kaikki ovat korkea tryptofaania, joka auttaa kehoa tuottamaan serotoniinia ja rentoutua uni - mutta syö niitä tunti ennen bed.Bonus nukkumaan kärki! Kun kaikki muu epäonnistuu, monet yrittävät unilääkkeitä joka voi johtaa huumeriippuvuuteen. Kokeile turvallisempi ja ei-tapa muodostaa kasviperäisten nukkua tuki sijaan, joka ei jätä ketään huumattu ulos aamulla.