Back Pain - Syyt, tyypit ja harjoitukset

Johdatus Low Back PainLow selkäkipu on hyvin yleinen aikuisten keskuudessa ja on usein aiheuttanut liikakäyttöä ja lihasten rasitusta tai vahinkoa. Hoito auttaa sinua pysymään mahdollisimman aktiivinen, ja se auttaa sinua ymmärtämään, että jotkut jatkuva tai toistuva selkäkipu ei ole yllättävää tai dangerous.Most alaselän kipu voi saada paremmin jos pysyt aktiivisena, jotta kantoja ja toimintoja, jotka voivat lisätä tai aiheuttaa selkäkipu, käyttöä jään ja ottaa nonprescription kipulääkkeiden kun tarvitset them.Causes alaselän PainPressure on hermo juuret selkäydinkanavan. Hermojuuren puristus voi johtua: herniated dics usein tuoma toistuva tärinä tai liike (kuten aikana koneen käytön tai urheilun toimintaa, tai nostettaessa väärin), tai äkillinen voimakas rasitus tai kasvavia paineita alaselän .. Nerve irritationThe hermot lannerangan voidaan ärsytti mekaanisen impingement tai taudin missä tahansa pitkin polkuja-niiden juuret selkäytimen ihon pinnalle. Näihin edellytyksiin kuuluu lannerangan levy tauti (radiculopathy), luinen loukkaus, ja tulehdus hermoja aiheuttama virusinfektio (vyöruusu) ristiselän kanta (akuutti, krooninen) lannerangan kanta on venyttely vahinkoa nivelsiteet, jänteet ja /tai lihaksia ja alaselän. Venyttely tapaus johtaa mikroskooppisen kyyneliin eriasteisia näissä kudoksissa. Lannerangan kanta pidetään yhtenä yleisimmistä syistä alaselän kipu. Vahinkoa voi johtua liikakäyttöä, virheellisestä käytöstä tai trauma. Pehmytkudoksen vammoja on yleisesti luokiteltu "akuutti", jos se on ollut läsnä päivistä viikkoihin. Jos kanta kestää yli kolme kuukautta, se kutsutaan "krooninen." Tyypit Low Back PainLocal kipua esiintyy tietyllä alueella alaselän. Se johtuu yleensä nyrjähdyksiä ja venähdyksiä. Äkillinen kipu voi tuntua, kun vahinko tapahtuu. Paikallinen kipu voidaan usein lievittää muutokset asennossa tai valon toiminnan jälkeen venyttely. Intensiivistä liikuntaa tai toimettomuuden taipumus pahentaa sitä. Paikallinen kipu voi olla vakio ja särkyä tai ajoittain voi olla ajoittaista ja terävä. Alaselän voi olla kipeä kosketettaessa. Lihaskouristuksia voi kehittyä, koska keho liikkuu epätavallinen tavalla, koska se pyrkii välttämään liikkeitä, jotka laukaisevat pain.Pain takia puristuksen selkärangan hermojuuren voi johtua tällaisia ​​vaivoja kuten herniated levy, nivelrikko, osteoporoosi, selkäydin ahtauma, tai Pagetin tauti. Kipu usein tapahtuu muutamassa minuutissa tai tunnin nosto erittäin raskas paino, mutta se voi esiintyä spontaneously.Self-hoito vinkkejä Monissa tapauksissa voit estää alaselän kipua säilyttää terveen painon, tupakoimattomuus jälkeen lääkäri-hyväksytty liikunta ohjelma, jolla hyvä ryhti, ja tietäen oikea tapa nostaa ja siirtää raskaita objects.Exercises vähentää Back PainKnees-to-chestLie selällään molemmat jalat suorassa. Tuo yksi polvi rintaa, painamalla pieni teidän takaisin lattialle (lantion kallistus). Pidä viisi sekuntia ja toista viisi times.Back stretchLie vatsaan. Käytä käsiäsi työntää ylävartalo irti lattiasta. Pidä viisi sekuntia. Anna takaisin rentoutua ja SAG. Käsi Polvi RockingTake ylävartalo yli niin olet kyyryssä asennossa kädet ojennettuina edessäsi. Rentoudu tässä asennossa ja sitten hitaasti eteenpäin kyynärpäät suoraan etunoja-asentoon. Lue Akne Cure ja hoidot ja rintojen suureneminen lisälaitteita. Myös lukea Kauneus ja Meikki vinkkejä