3 yksinkertaisia ​​harjoituksia Back Pain

Ehkä youve oli kova päivä, sinun piti lapio kävellä, kaivaa auton pois lunta, postitetaan muutamia raskaita paketteja, jotka kuljettavat noin ylimääräistä loma painoa, tai oli ottaa appivanhemmat kaupungilla. Olet väsynyt, ja se tuntuu selkä on lähdössä out.To pitää selkä notkea kunnossa, voit tehdä muutamia harjoituksia, jotka auttavat löysää sinut ja palauttaa ryhtiä. Sinun pitäisi tehdä nämä ennen käynnissä oman kipulääkkeiden tai lihaksia rentouttavat. Et tarvitse edes personal trainer tai kuntosalin jäseneksi tehdä niitä, ja ne estävät käynti lääkärin. Muutama rento sarjaa nämä harjoitukset voivat välittömästi sinut tuntemaan better.These kultainen harjoitukset ovat polvi taipuu, vyötärö käänteitä ja hip rullina. Doing nämä kolme aarteita on loistava tapa saada veren liikkuu, vapauttaa endorfiineja ja auttaa detox, jotka kaikki pitää takaisin kuntoon ja kipua away.Since näitä yksinkertaisia ​​harjoituksia käsitellä liikkuu suuria lihasryhmiä kuten ydin vakauttaa lihaksia, voit tehdä niitä koska tahansa eriasteisia vaikeuksia - säätämällä saat enemmän tapana tehdä them.The harjoituksia edistää verenkiertoa ja vapauttaa lihasjäykkyys ja kouristukset. Tehty säännöllisesti, ne lisäävät terveyttä ja-kuntoisille, auttaa sävy kehosta. Tunnet lämpimämpi ja he jopa auttaa edistävät ruoansulatusta, koska harjoituksilla liikkuvaa toimintaa suolistossa siirtää suoli tukea detoxing.Detoxing on tärkeää, kun otetaan huomioon kipua, kuten toksiinien veren ja lihasten luo tulehdusta ja pain.Knee BendsExercise 1 - Polvi Mutkat: Onko joitakin lempeä, rento polvi taipuu. Jos sinulla on polven tai vanhoja numeroita on parasta tehdä niitä avustuksella tuoli, pöytä tai kirjoituspöytä. Seiso rento hartioiden leveys asentoon ja aseta kädet tukea. Kiristää vatsan lihaksia ja hengittää samalla taivutus polvet ja menee alas niin pitkälle kuin voit ilman kuuluvien tai rasittamatta polvia. Hengitä seisten. Onko 10 näistä, ja sitten siirtyy seuraavaan exercise.Waist TwistExercise 2 - Vyötärö käänteitä: Kädet rento teidän puolin ja jalat hartioiden leveydelle, yksinkertaisesti aloittaa keinuvat kädet oikealle sitten vasemmalle, taputtaen molemmat kädet alaselkä kun he saavuttavat noin. Tämä hieroo munuaisiin. Varmista Älä heiluta tai taputtele liian kovaa, vain rento rauhallisesti eteenpäin! Hengitä luonnollisesti ja rentoutua. Yksinkertaisesti tehdä count 10, ja sitten relax.Hip RollsExercise 3 - Hip Rolls: Seiso takaisin pois teidän tukea ja seistä jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Kiristää vatsan lihaksia ja laittaa kädet lantiolla. Kuvitelkaa, Hula Hoop, tai tekevät hula, ja kierrä lantiota myötäpäivään 5 kertaa, käännä niitä vastapäivään 5 kertaa. Muista rentoutua ja hymyillä ja hengittää luonnollisesti tämän exercise.The täydellinen sarja näistä kultainen harjoituksia kestää noin 2 minuuttia. Aluksi yrittää tehdä harjoituksia 3 kertaa päivässä. Ota liikunta tauko, eikä kahvia tai savukkeiden tauko, ja youll olla iloinen siitä, kuinka hyvä alaselän tuntuu.