10 Vinkkejä voittaa aamujäykkyyden

Onko sinun vaikea päästä sängystä aamulla, koska liian paljon tuskaa? Kestääkö tunnin tai kaksi kehon lämmetä ja nivelet ja lihakset löysää ennen kuin voit ratkaista tehtäviä päivä? Et ole alone.According, American College of Rheumatology, Fibromyalgia vaikuttaa 3-6 miljoonaa amerikkalaista. Thats 1 50 amerikkalaiset, jossa on seitsemän kertaa enemmän taajuus naisilla kuin miehillä. Ja mukaan NHIS, vuoteen 2030 mennessä arviolta 67 miljoonaa amerikkalaista ennustetaan olevan lääkäri-diagnosoitu arthritis.Morning jäykkyys on yksi yleisempiä valituksia lääkärit kuulla potilaiden fibromyalgia, niveltulehdus, reumatismi ja ne, joiden ruumiit enää rebound jälkeen Aktiivisen päivän-jopa puutarhanhoito-kuin se oli to.Dont anna aamujäykkyyden leikata päivä lyhyt, aloittamalla sen myöhemmin ... Ja vaikka useimmat ihmiset tavoitella lihasrelaksantit kuten motrin ja kipulääkkeiden kuten Aleve saada ne menossa, et tarvitse to.Main syyt Aamu StiffnessThe perussyyt aamulla jäykkyys ovat puute liikuntaa päivittäin, ylipaino, joilla huono ruokavalio, en nuku kunnolla, ja on ympäristössä, joka on yleensä kylmää ja /tai damp.Exercising päivittäin (jopa kävely kun keinuvat kädet) on hyvä tapa vapauttamaan hyvänolon endorfiineja, saat veren liikkuvat ja auttaa selkeä ilkeä myrkkyjä body.Being ylipainoinen aiheuttaa voit kuljettaa turhaa poundage, joka asettaa paineita teidän nivelet, lihakset, jänteet ja ligaments.A huono ruokavalio, joka sisältää runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä aiheuttaa lihasheikkoutta, huono ryhti ja lethargy.A huono nukkuminen asento voi lukita kehon huono asema tuntia, mikä aiheutti verenkiertoa paikallisten lihaksia, ja maitohappo, aiheuttaen stiffness.Living tai työskentelevät kylmässä tai kosteassa ympäristössä aiheuttaa lihasten jäykistää, koska kylmä tai kostea vaikuttaa verenkiertoa koko body.You voi olla onnellinen tietää, että mikä aiheuttaa aamujäykkyyden voidaan välttää tai korjata ... Tässä on 10 helppoja asioita voit tehdä, jotta suuri ero life.1) Varmista, että saat runsaasti syvään uneen, niin elimistö voi korjata ja ladata. Unohtaa niitä ongelmia tai keskusteluja tai tehtäviä, jotka käsitellään, niitä voidaan käsitellä huomenna. Muista myös nukkua joko kyljellään tai selällään-kuin vatsa nukkuminen aiheuttaa tarpeetonta stressiä alaselän ja spine.2) Jos huone on vetoinen, tiivistää ikkunoita tai ovea. Jos se on kylmä, kokeile lämmittimen tai käyttämällä ylimääräisiä peittoja, joilla estetään kylmää tai kosteus eivät pääse jäykistyminen teidän body.3) Onko joitakin helppoja venyy kun makaa sängyssä, sitten istumaan sängyssä-kuten taivutus eteen ja sivuille. Tämä venyttää ja löysää lihaksia ja auttaa huuhtele ne enemmän blood.4) Ota kuuma suihku. Tämä toimii keinona aiheuttaa hikoilua, edistää verenkiertoa ja vapauttaa lihaskouristuksia. Yksinkertaisesti Seiso kuuma vesi ja ... relax.5) Kun olet lämmennyt päässä suihkussa, tehdä joitakin lempeä polvi taipuu-niin pitkälle kuin voit mennä putoamatta! Voit pitää kiinni jotain tasapainoa, jos tarvitaan. Sinun ei tarvitse mennä alas, joko. Nämä käyttävät lähes 90% luuston lihaksia. Etsi laskuri, pöytä tai tuoli ja käyttää käsiäsi tukea. Sitten hengittää ja kyykky niin alhainen kuin voit mennä, sitten hengittää ja seisomaan taas. Onko 10 näistä saada aamulla veri virtaa ja nariseva nivelet silent.6) Juo paras veden saat. Usein vesijohtovettä kaupungeissa ei ole tuoreita tai turvallisin. Jopa kaupungeissa kuten Los Angeles on jälkiä psykiatriset lääkkeet ja estrogeenisiä kaltaisia ​​yhdisteitä sen vesijohtovettä ja näitä myrkkyjä kerääntyä järjestelmien ajan, mikä aiheuttaa kipua. On suositeltavaa juoda joko pullotettua vettä tai käänteisosmoosi suodatettua water.7) syödä paremmin. Leikata yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja ja alkaa lukea etikettejä välttää kuluttavat enemmän myrkkyjä. Yksinkertaisesti poistaa kaikki elintarvikkeet keinotekoisia väri, rikastettu valkoisia jauhoja ja keinotekoisia aromeja /makeutusaineet (korkea fruktoosi maissi siirappi, kiteistä fruktoosi ja aspartaamia). Jos et tiedä mitä se on, tai on vaikea lausua se, välttää nauttiminen it.8) Opi muutamia selviytymiskeinoja ja stressin hallinta tekniikoita, jotta youre ei makaa hereillä koko yön miettiä ongelmia. Learning miten käsitellä myrkyllisiä ihmisiä elämässäsi niin voit nukkua paremmin ja vähentää stressin aiheuttama lihaskouristuksia, jotka aiheuttavat pain.9) Hanki säännöllinen liikunta. Ajatuksena on mennä ulos ja tehdä jotain fyysistä kehoa. Jopa yksinkertainen rutiini 10000 askelta päivässä (ostaa askelmittari!) Huomattavasti parantaa terveyttä! 10) Ole muoti poliisi! Haluat pukeutua asianmukaisesti näitä kylminä kuukausina, ja saatat tehdä hyvin nukkua flanelli pyjama tai hikoilu. Muista, kylmä ilma aiheuttaa lihasten ja nivelten stiffen.These yksinkertaisia ​​vinkkejä seurasi hieman omistautumista, sekä joitakin pieniä elintapojen muutoksia ja muutoksia elinympäristöön, voi auttaa sinua voittamaan aamujäykkyyden ei ole aikaa.