Best harjoituksia laihtua ja nostaa Aineenvaihdunta

Ymmärtää mitä pidetään hyvä aineenvaihdunta kiihtyy, meidän täytyy ymmärtää, mitä aineenvaihdunta on yhteydessä ruokavalion ja laihtuminen. Aineenvaihdunta on nimi monimutkainen biokemiallinen prosessi, jossa kehomme muuntaa ruoka energiaa sekä keholle korjaukset. Se myös tallentaa rasvan käyttöä tulevaisuudessa. Metabolianopeutta on tärkeä siinä mielessä, että jos meillä on nopeampi aineenvaihdunta, voimme polttaa kaloreita tehokkaammin ja tallentaa vähemmän rasvaa. Kun määrä aineenvaihduntaa on hidasta, myös polttaa kaloreita hitaasti ja taipumus tallentaa enemmän kaloreita kuin rasvaa. Siten laittaa sen hyvin yksinkertaisesti, aineenvaihdunta kiihtyy on tehokkuus, jolla kehomme voi tehdä näitä perusoikeuksia aineenvaihdunnan työ pitää meidät terveinä ja hyvässä kunnossa. Pohjapinta aineenvaihdunta kiihtyy kehomme on määrä kaloreita meidän täytyy polttaa, jotta kehon toimimaan optimaalisesti ja pitää meidän elinten ja kudosten toimintakunnossa. Normaalisti tämä vie 60% kalorimäärää. Joten, kun henkilö on erittäin raskas, hän tarvitsee enemmän kaloreita polttoaineen hänen kehon prosesseja. Mitä tapahtuu muille 40% kaloreista kulutamme? Sitä käytetään tuottamaan enemmän energiaa meidän täytyy tehdä muita toimia - riippuen siitä, minkälainen liikunta kehomme tarvitsee päivittäin. Vaikka on olemassa useita tekijöitä, joiden aineenvaihdunta kiihtyy, kuten geneettiset tekijät, ikä, sukupuoli, aktiivisuustaso, lihas-to-rasvan suhde ja ruokailutottumuksia, rivi pitää terve aineenvaihdunta kiihtyy on tehdä säännöllinen liikunta - kuten enemmän liikuntaa teet, sitä korkeampi on aineenvaihduntaa. Kuten aiemmin mainittiin, aineenvaihdunta on useita monimutkaisia ​​biokemiallisia reaktioita. Näiden tehtävien hoitamiseen kunnolla, keho tarvitsee riittävästi vitamiineja ja ravinteita. Paras tapa toimittaa hyvän ravitsemuksen asianmukaisen aineenvaihdunta on noudattaa tasapainoista ruokavaliota. Joten miten voit nostaa aineenvaihdunta kiihtyy ja tulee terveempiä? On tärkeää muistaa, että eri laihtuminen pillereitä ja täydentää tuskin tee mitään hyvää saada oikea aineenvaihduntaa. Aineenvaihdunta kiihtyy voidaan laskea perustuen pituus, paino ja useita muita tekijöitä. Ensimmäinen askel löytää oikea aineenvaihdunta kiihtyy on selvittää, kuinka paljon kaloreita olisi kuin koko päivittäisen energiankulutuksen suunnitelma. Tätä kutsutaan myös TDEE (yhteensä päivittäinen energian kulutus). Tämä on määrä kaloreita voit polttaa per päivä, myös kaloreita poltat aikana liikuntaa. Se tunnetaan myös toisella nimellä: "huolto taso". Näin tiedät TDEE antaa sinulle lähtökohta, josta voit ryhtyä säätämään oman ruokavalion sekä kalorikulutus suunnitelma, joka on, harjoitus suunnitelma. Mukaan käyttää fysiologit William McArdle ja Frank Katch, keskimäärin ylläpitotasolla naisten Yhdysvalloissa on 2000-2100 kaloria päivässä ja keskimäärin miehiä on 2700-2900 per päivä. Muista, että nämä ovat vain keskiarvoja ja yksittäisten ylläpitotasot voi vaihdella suuresti urheilijoille tai jopa erittäin aktiiviset henkilöt. Harris-Benedict yhtälö on, miten ihmiset ovat laskevat Basal aineenvaihdunta kiihtyy vuodesta 1919. Vaikka näkemykset eroavat sen oikeellisuutta, sinun täytyy harkita monia tekijöitä, jos katsoisi tarkemmin, kuten toiminnan tasolla, genetiikka jne. laskeminen BMR: Naiset: BMR = 655 + (4,35 x paino kiloa) + (4,7 x korkeus tuumaa) - (4,7 x ikä vuosina) Miehet: BMR = 66 + (6,23 x paino kiloa) + (12,7 x korkeus tuumaa) - (6,8 x ikä vuonna) Jos olet määrittänyt kyseisen numeron, niin tietäisit kuinka paljon energiaa kehosi tarvitsee suorittamaan joitakin hyvin perustoiminnot voit hengissä.