Painonpudotus Essentials-Kuinka mitata aineenvaihdunta kiihtyy

Basal aineenvaihdunta kiihtyy tai BMR on vähimmäismäärä energiaa elimistö tarvitsee ylläpitämään elämää, vaikka olet levossa tai nukkuu. Mielenkiintoista, kun olemme nukkumassa, energiaa tai kaloreita jatkuvasti poltetaan. Energia aikana lepää auttamiseksi tarvitaan useita elimiä, kuten sydän, aivot, maksa ja munuaiset toimimaan. Se on jopa velvollisuus veren virrata ulos kehomme. Aineenvaihdunta kiihtyy ei ole vakio luku ja voi vaihdella henkilöstä toiseen, koska se riippuu eri sisäiset ja ulkoiset tekijät. Ikä, pituus, kehon koostumus, sukupuoli ja monet muut tekijät vaikuttavat aineenvaihdunta kiihtyy. Esimerkiksi nuoremmillakin korkeampi pohjapinta aineenvaihdunta kiihtyy kuin vanhat. Niinpä, vaikka vanhempi henkilö on samanlainen pituus ja paino kuin nuorempi henkilö, BMR on pienempi, kuin BMR hidastaa iän myötä. Muuten, pitkille ihmisille on suurempi BMR kuin ihmiset, jotka ovat lyhyitä korkeus. Vaikka kaksi ihmistä voi olla sama paino, ne voivat näyttää erilaisilta, toinen oli paljon litteälihaksiset kun taas toinen voi olla paljon rasvaa. Vaikka BMR laskettaessa ei oteta huomioon kehon koostumus, se on kätevä, kun laskemalla kaloreita. Pohjimmiltaan on olemassa kaksi perinteistä mittausmenetelmien aineenvaihduntaa. Ensimmäisessä menetelmässä, joka tunnetaan myös nimellä "yleinen laskutoimitus," aineenvaihdunta kiihtyy on kehon paino kg kerrottuna 10. Niinpä jos paino on 200 kg, aineenvaihdunta kiihtyy olisi 200 x 10 = 2000. Tämä menetelmä voi antaa sinulle likiarvo aineenvaihduntaa. Jos haluat tietää, kuinka paljon kaloreita tarvitse ylläpitää paino tai laihtua, sinun täytyy kokeilla muita menetelmiä mittaamiseen BMR. On vielä yksi tarkempi ja hienostunut tapa mitata BMR, tämä menetelmä tunnetaan Harris Benedict yhtälö. Tässä menetelmässä kaksi erillistä laskentamenetelmiä sukupuolesta riippuen. Sillä mies, yhtälö olisi 66 + (13,7 x paino) + (5 x korkeus) - (6,8 x ikä). Joten 27-vuotias mies, joka painaa 200 kiloa, joka on 5 jalkaa ja 10 tuumaa pitkä, on BMR on 4300. Tämä on määrä kaloreita hänen on syödä säilyttääkseen hänen nykyinen paino. Jos hän halusi laihtua, on arvio yhden punnan viikossa vain ruokavalio, hän tulisi syödä 3800 kaloria. Naisen BMR pisteet lasketaan läpi yhtälö: 655 + (9,6 x paino) + (1,7 x korkeus) - (4,7 x ikä). Joten 200 kiloa 27 - vuotias nainen, joka on 5 jalkaa ja 10 tuumaa pitkä, on BMR on 2567,1. Tämä on summa, jonka hän olisi syödä säilyttääkseen hänen paino. Jos hän halusi laihtua kautta ruokavalioon, hän voi vähentää hänen kalorien saanti 500 (3500 kaloria vastaa yhtä kiloa) kaloria päivässä. Tämä tekisi hänen saanti 2067,1 kaloria päivässä. Harris Benedict yhtälö pidetään tarkempi tapa mitata BMR. Tässä menetelmässä, voit aina uudelleen laskea BMR, kun saat tai laihtua. Ylittämällä General laskeminen ja Harris Benedict yhtälö, on muitakin tapoja myös mitata BMR. Vedenalainen punnitukseen pidetään kultainen laskutapaa kehon koostumukseen. Toteutti myös ovat skinfold testejä, joka laskee rasvapitoisuus vyötärölle, hip ja muilla aloilla. Nämä ovat kaikkein kehittyneempiä menetelmiä mittaamiseen BMR.