Erilaisia ​​harjoituksia päästä eroon selkäkipu

Selkäkipu aiheuttaa tyypillisesti päälle kuorma selkälihaksia. Noin 200 lihaksia takana auttaa säilyttämään asennon. Syy takana rasittaa selkälihaksia voisi olla nosto raskas paino, ylirasituksen ja selkälihaksia ja kömpelö asema. Selkälihaksia voi myös saada vaikuttaa vamman tai vanha age.Exercises voi pitää takaisin terve tekemällä lihaksia selässä kestävä ja joustava. Nämä harjoitukset on jaettu kahteen luokkaan: venyttely ja vahvistaminen harjoituksia. Venyttely harjoitukset voidaan tehdä päivittäin. Vahvistamalla harjoituksia tulisi tehdä 2 tai kolme kertaa viikossa. Yhteinen takaisin venyttele ovat: Lantion Tilt-makaamaan lattialla selkä suorana. Polvet on koukussa ja jalat pitäisi olla tasainen ja painetaan tiukasti lattiaa vasten. Tee vatsan jäykkä ja tiukka puolestaan ​​yrittää koskettaa pienin osa takaisin lattialle. Pidä tämä asento viisi sekuntia. Älä viisitoista toistoja maximum.Gluteal Stretch-Like lantion kallistus, täällä taas sinun täytyy valehdella suoraan lattialle silmät kattoa kohti. Taivuta polvia ja pitää jalat tasainen. Yritä pitää polvi kädet ja vetää sen lähemmäksi olkapäähän. Pysyä tässä asennossa viisi sekuntia. Nyt toista muiden leg.Piriformis Stretch-Istu tuolille. Sijoita vasen nilkka oikean jalan ylitse, juuri polven yläpuolelle. Sitten nojata eteenpäin. Pitää tiukasti kolmekymmentä sekuntia. Toista sitten toisaalta leg.Lower takaisin venyttää: olla levällään lattialla kädet rinnan kehon. Hengitä, taivuta polvia ja tuoda niitä kohti rintaa hitaasti. Hengittää kuin siirrät jalat oikealla puolella ja koskettaa polvet. Tehdä vähintään viisi sarjaa tässä exercise.The yhteisiä harjoituksia piristävä selkää ovat: Bridge-Makaa selälläsi jalat lattialla. Taivuta polvia kulmassa 90 astetta. Jäykistää abs ja nosta pakarat irti lattiasta. Olka polvet pitäisi olla linja. Odota viisi sekuntia. Hitaasti tuoda alas pakarat lattialle. Toista menettely viiden times.Wall Slide-Seiso niin, että olet koko takaisin täysin koskettaa lattiaa. Samalla kun keppi seinään, taivuta polvia siten, että se tekee 45 asteen kulmassa. Pysy samassa asennossa viisi sekuntia. Nyt suoristaa polvet ja palaa normaaliasentoon. Sinun pitäisi toistaa tämän harjoituksen kolmasti päivässä paras results.Thus, harjoitella näitä selkäkipu harjoituksia ja he varmasti mennä pitkälle auttaa sinua hoitaa kunnon selkäkipu.