Viilentymiseen Kävely Fitness

Jos olet ajatellut liittyä ryhmään kävellä kunto tai tehdä sen itse? Kävely on hyvä tapa saada liikuntaa ja tehdä itse onnellisempia ja terveempiä. Suunnittele tavoite ja pysyä siinä taaksensa silloin tällöin nähdä, miten olet progressing.We kaikki tarvetta kävellä ja se on halpa harjoituksen ohjelma parantaa terveyttä ja tehdä parempi ihminen ulos meitä kaikkia. Kävely on hyvä vahvistaa, virkistävä, alaselän kipu, ja auttaa estämään sydänsairauksia, paksusuolen syövän ja aivohalvauksia liikaa. Ei ole mitään erityisiä laitteita tarvita vain laittamalla toinen jalka eteen muut. Olet ehkä ostaa parin kävely tekee varmasti on oikea istuvuus ja miettiä, mitä tarvitaan sää, sade, lumi, tai shine.Get alkoi tänään tehdä suunnitelma ja tavoite pitää sinut innolla. Aloittaa hitaasti ja joka päivä työntää itse mennä hieman pidemmälle kadulla. Pian youll muistella itseäsi ja youll on hämmästynyt edistystä olet tehnyt. Tunnet inspiroi tekemään on.Walking 20-30 minuuttia, päivässä 5 kertaa tai useammin viikossa pitäisi olla yksi tavoitteista oman suunnitelman. Muista lisätä lämpenemisaika, 30 sekuntia tekee ennen lähtöä matkalle. Doing lämmin ups ovat ulottuu lihaksia ja niveliä, kun olet käveli hyvin hitaasti 5 minuuttia. Sinun haluat lihaksen lämmennyt ennen kuin tekee lihas venyy. Jälkeen kävely, sinun täytyy olla aika asettaa myös jäähtyä. Jäähtymässä on vain tärkeää ja lämmin ups, koska sinun täytyy tuoda syke palautuu normaaliksi hitaasti. Haluat jäähtyä niin verenpaine ei laske nopeasti. Jos olet hikoilu jäähtyä aikaa hidastaa kehosi anna sen tietää, että kova työ on tehty. Jäähtymässä auttaa pitämään kramppeja ja arkuus asettamalla jälkeenpäin. Kun kävely tasaiseen tahtiin teidän pitäisi vähitellen hidastaa tahtia alas noin 10 minuuttia. Kun olet kävellyt hitaasti kuin sinun pitäisi tehdä muutama venyy estämään loukkaantumisen seuraavan kerran walk.Your jäähtyä venyy tulisi sisältää kaikki tärkeimmät lihasryhmät kun ne ovat vielä lämpimiä. Venyttää lihas, kun ne ovat lämpimiä, koska ne ovat joustavampia. Venyttää kunnes tunnet varovasti jännitystä ja pidä 30 seconds.If alkaa tuntea kipua ollenkaan anna ylös venyttää kunnes se menee pois, sinun ei pitäisi tuntea mitään kipua ollenkaan. Dont pomppia kun teet näitä osuuksilla, koska se voi aiheuttaa voit repiä lihaksen. Muista hengittää kun teet venyy saada happea virtaavan lihaksen, jotta he voivat hengittää itse. Sinun jäähtyä aikaa pitäisi olla pidempi kuin lämpenemisajan. Silloin tällöin jälkeen jäähtyä aikaa on hieronta tehnyt ja se antaa lihaksia vieläkin enemmän joustavuutta vieressä workout.Be varmasti antaa itsellesi runsaasti lepoa ja toipumisaikaa välillä jokaisen harjoituksen. Kun treenata se antaa sinulle enemmän energiaa ja motivaatiota näet mitä muutoksia tapahtuu uuteen sinua. Dont liioittele uuden harjoituksen ohjelma pisteen kipeä ja jäykkä. Haluat tuntuu hyvältä kun youve toiminut. Kävely kuntoa oikein innostaa sinua jatkamaan ohjelmaa.