Lihoa terveellisesti

Miten ja millä tavoin voi laiha ihmiset lihoa? tarkkailla sarkasmia maailmamme! Niin monet ihmiset lisää painoa haluamatta ja kokeilla kaikenlaisia ​​ruokavalion ja toimenpiteiden karistanut ne puntaa, kun taas toiset ovat aina hakevat vinkkejä lihoa ja näyttää houkuttelevan sijaan leimautuvansa laiha. Laiha miehet, jotka haluavat lisätä maskuliininen valituksen ja naisille, jotka haluavat näyttää paremmalta yksi niistä, jotka haluavat lisätä rasvaa oikeissa paikoissa. Ei ole mitään tuntea katkera, kun huomaat ihmisiä, jotka näyttävät saada rasvaa vaivattomasti. Tarkista niiden ruokavalioon, se ei voi olla terveellistä. Painonnousu kaikki läpi terveellisen kulutuksen ja elintaso on aivan erinomainen sinulle. Sinun ei kannata yrittää nopeaa tekniikoita lihoa. Painonnousu on hitaan riittävät tulo teidän ruokapöydässä. Sen ei tarvitse olla monimutkainen vaikka. Lue tuntea miten lihoa effectually ja efficiently.1. Syöminen: Tämä on tärkein, jos haluat kiloa lisätä. Syö terveellistä, täyttävä aamiainen, lounas ja illallinen. Laita kunnollinen määrä proteiineja ateriat onnistuneesti kerätä painoa. Onko lupaus viljojen ja paahtoleipää aamiaiseksi? Yhdessä, jotka sisältävät munia rutiini! Voit kananmunia niin monta kuin haluat niitä, mutta varmista käsittää vähintään 3 munaa. Tee lounas kahdesti, mitä kuluttaa nyt, esimerkiksi jos olet vakituinen syömisen yksi hampurilainen lounas tästä lähtien aloittaa syömisen kaksi. lisätä proteiinien muodossa lihaa päivälliseksi lautasen. Jos sinulla on pastaa päivälliseksi kukkuraksi jopa lihaa rikastettua kastike tai voit myös broileria. Tämä laskemalla proteiinia on varmasti tehdä saat weight.2. Välillä ateriat napostella jotain lihoa. Korkea kalori proteiinipirtelö on hienoin välipala auttaa sinua lisätä tarpeeksi kiloa. Sekoita joitakin banaaneja tai muita hedelmiä kaksi ruokalusikallista maapähkinävoita ja maitoa, sitten sekoittaa sen tehdä tämän ravistaa. jakaa tämän kahteen osaan ja kuluttaa yksi ennen lounasta ja muita ennen dinner.3. Proteiini on toimittava pohjan kaikki ateriat. Kaikki muut osat eivät ole niin olennainen, vain tehdä proteiini ensisijainen component.Your proteiini vaatimus vastaa yhtä koppia kourallinen proteiinia. Lisäksi moninkertaistaa kehon painoa 1,5 ja näkyvät mittaus grammaa proteiinia sinun täytyy syödä ateriaa kohti. Tämä tekniikka voisi auttaa meitä saamaan selkeän kuvan siitä, kuinka paljon proteiinia yksilön pitäisi kuluttaa. Joten jos todella haluat saada lihaksen, kestää vähintään 20 g proteiinia per meal.4. Lihoa sinun täytyy kuluttaa riittävästi kaloreita. Proteiinit eivät yksin riitä antamaan kanssa päivittäistä kalori tarpeisiin. Tarvitset myös tarpeeksi hiilihydraatteja ja rasvoja. Tietenkin osuudet kunkin muuttuisi toiveidesi mukaan, mutta ehkä aina koostua annos hiilihydraatteja muodossa ruskea riisi ja rasvaisen ruoan kuten pähkinöitä, sekä vähäisiä määriä vastaamaan kalori vaatimukset. Jokainen ihminen voi vain ottaa-hiilihydraatteja tietylle tasolle. Näin voit manipuloida hiilihydraatteja tasolla, korvaa se rasvoja ja on jopa aterian. Moninkertaistaa paino 15 selvittää määrän kaloreita tarvitaan jokapäiväisessä meal.5. Oikea Work-out: Se ei ole riittävä, jos muokkaat ruokavaliota kuvioita. Lihoa säännöllinen liikunta on yhtä merkittävä kuin terveellistä ruokavaliota. Joten jos haluat laittaa painoa nopeasti, sinun täytyy lisätä lihaksia treenata saavuttamiseksi paino oikealla ruumiinosat ja mahduttaa samaan aikaan.