Liikunta immuniteetti

Uusimmat julkaisut ja uutiset osoittavat, että kohtuullinen liikunta toimii hyvän ruokavalion parantaa immuunijärjestelmää. Se ei vie paljon. Vain kävely muutaman kilometriä viikossa voi auttaa ehkäisemään syöpää eri kehon osiin, kuten esimerkiksi. CDC sanoo 7 10 kuolemantapausta johtuu kroonisista taudeista, joiden liikunta rakentuu resistance.I en ole kehonrakentaja, vaikka kunnioitan ihmisiä, jotka ovat. Minun ihanne on pitää hoikka, jäntevä runko, kuten juoksija tai uimari. Yleensä vietän vain 15-45 minuuttia päivässä, joka ei ole mitään verrattuna Arnold Schwarzenegger työ out.Here mun perus routine.After aamiainen ja ennen minun suihku, ainakin 20-30 punnerrusta, sitten 20-30 polvi kiharat. Saat kiharat, makaan selälläni ja vetää polveni melkein koskettaa rintaani. Kun minun suihku, riittävän pitkään sylissäni toipua hieman, en ainakin 15-20 chinups alkaen in-ovelle-tie bar. Niinpä, olen kannustanut minun käsi-ja rintalihasten, vatsan ja alaselän. Jos minulla on alaselän kivut, joka voi tapahtua liiasta istuu, minä kallistaa minun lantion edestakaisin, joko samalla selässäni tai pysyvä, 10-30 kertaa. Muuten, tämä paarit voidaan tehdä lähes missä tahansa, jos yksi ei tee liikkuu hyvin obvious.Depending fiiliksen, käytettävissä oleva aika, ja sää, en tee jokin seuraavista. # 1.. Kuten tauon mitään työtä, otan ainakin 30 minuutin reipas kävely, joka kattaa noin 1,8-2 kilometriä minun naapurustossa. Kävellessään, olen joskus kiertää minun ranteisiin tai heiluminen ne kaikkiin suuntiin, pää pois toistuva stressi oireyhtymä. Olen myös helpottaa hartioita siirtämällä niitä ylös /alas ja eteen /taakse, tai venyttely sylissäni ulos ja kääntämällä niitä. # 2.. Jos sää tai pimeys lannistaa ulkona kävellä, eikä ostoskeskus on kätevä, minä ratsastaa minun Schwinn [tm] ilma-dynen polkupyörän joka kuoppia kummatkin käsivarret ja jalat vastaan ​​vastarintaa siipipyörä. Tämä on paitsi kallista kuntoilulaitteet omistan, ja löytyy käyttää web. Viisi minuuttia metrin korkeudella puolta pienempi on harjoitus. Tai voisin käyttää pienempi haaste, mutta pidemmän time.If minulla on aikaa, ja täytyy polttaa kaloreita tai jännitystä, minulla on monenlaisia ​​edullisia valintoja, lievästä toimisto venyy aggressiivinen armeijan calisthenics. Katso lisätietoja minun "Easy Harjoitus kaikenikäisille". Vain muutamia ehtoja vastustanut liikunta ovat: angina, niveltulehdus, rintasyöpä, paksusuolen syöpä, sydämen vajaatoiminta, sepelvaltimotauti, masennus, sappikivien tauti, sydänkohtaus, korkea veren kolesteroli, korkea veren triglyseridipitoisuus, kohonnut verenpaine, vähentynyt kognitiivisia toimintoja (esim. Alzheimerin tauti), alhainen veren HDL, heikentävät elämänlaatua, lihavuus, osteoporoosi, haimasyöpä, ääreisverenkierron sairaus, fyysinen haurauden, ennenaikaista kuolleisuutta eturauhassyöpään, uniapnea nivelten jäykkyys, aivohalvauksen, tyypin 2 diabetes, selkäydinvamma, heikot luut ja more.All ilman huumeita. Mikä miellyttävä yllätys!