Ihmiset, jotka ovat Heel kipu voi löytää helpotusta Doing Nämä harjoituksia plantar fasciitis ja yllään Kuntoutus pohjalliset

Jalkaterapeutti ja fysioterapeutit ehdottaa harjoituksia jalkapohjien fasciitis alla yhdistettynä yllään Arch tukea insertit helpotusta kantapää kipu johtuu jalkapohjien kojelauta tulehdus liiallisen pronaatio. Sinun pitäisi ymmärtää, että nämä jalkapohjien fasciitis harjoituksia ei pitäisi aiheuttaa sinulle kipua, vaan vetää tunne. Yritä tehdä jokaisen harjoituksen 2 tai 3 kertaa päivän aikana; näitä harjoituksia ei välttämättä tehdä yhdessä session.Before sängystä, voit suorittaa näitä harjoituksia auttaa vähentämään kantapää kipu: Jalkapohjien fasciitis aiheuttaa monet ihmiset tuntevat vaikea kantapää kipu aamulla, kun otetaan ensiaskeleita jälkeen sängystä. Tämä kipu on seurausta kiristäminen jalkapohjien kojelauta, joka tapahtuu, kun nukut. Venyttely tai hierovat jalkapohjien kojelauta ennen saada jopa auttaa vähentämään kantapää pain.A hyvää liikuntaa tehdä ennen nousemassa on venyttämään jalka laajentamalla sitä ylös ja alas kymmenen kertaa. Toinen harjoitus pitäisi suorittaa istuttaessa on käyttää teidän jalat Arch roll kaulin tai tennispallo. Kun sinulla on kyky, siirtyä suorittamaan tämän harjoituksen, kun olet seisomaan. Kun nämä harjoitukset, laittaa kengät, joissa kuntoutus kengän pohjalliset sisällä niitä tai käyttää tukevaa sandaalit. Älä aloittaa päivän kävely ilman kenkiä kovalla lattialla tai laattoja, tai kantapää kipu palaa, guaranteed.During päivä voit tehdä näitä harjoituksia auttaa vähentämään kantapää kipu: Calf stretch: Seiso kohti seinää kädet seinään silmien tasolla. Laita jalka haluat venyttää noin askel taakse toinen jalka. Sijoittamalla takaisin kantapää lattialle, taivuta edessä polven kunnes venytys tuntuu takajalka. Pidä venytys 15-20 sekuntia. Toista 4 times.Achilles Stretch: Seiso rappu tai askel. Vähitellen laajentaa kantapäät alas reunalla vaiheessa kun rentoutua pohkeissa. Jatka venytys noin viisitoista kaksikymmentä sekuntia, sitten kiristää pohjelihaksen hieman nosta kantapäät takaisin jopa ennen tasolle. Toista 4 times.Hamstring Stretch: Venytä toinen jalka edessä kuin jalka taipuu. Kuten olet taivuta muita polven kallista kehosi takaisin hieman. Pidä lantio eteenpäin. Pidä ylävartalo suorassa kun pitää venytys 10-20 sekuntia ja vaihtaa puolta. Tunnet vetää taakse säären kautta reiteen ja calf.Marble Hissit: kanta marmorit vieressä lattialla avoimessa astiassa. Käyttämällä varpaita, yrittää nostaa marmorit ylös järjestyksessä ja tallettaa ne astiaan. Toista tämä liike viisitoista times.Towel venytys: Grip käärityn pyyhkeen päästä päähän, kun pidät sen nojalla pallon teidän jalka. Vuonna sulavalla liikkeellä vedä kangasta kohti pitäen polvi suorana. Säilytä tämä viritys 15-20 sekuntia. Toista 4 times.By harjoitellaan näitä harjoituksia päivittäin, on todennäköistä, että tunnet helpotusta, että kantapää kipu.