Rakenna Arms Kuten Michelle Obama

Luotto Michelle Obama ja hänen hihaton leningit nykyisin kiinnostuneita voimaharjoittelun naisille. Monet kiirehtivät kuntosali toivoo rakentaa kädet ja hartiat, jotta he voivat mallintaa ensin lady.Actually se ei ole vain naisia, mutta miehet kuten sen hyvin. Se on miellyttävän näköinen ja asianmukaisen koulutuksen ja ruokavalio on helppo saavuttaa. Ensimmäinen saavuttamiseksi ilmeen täytyy siivota ruokavaliosta. Tämä tarkoittaa sitä, poistamalla yksinkertaisia ​​sokereita ja ylimääräistä rasvaa monissa roskaruokaa. Keskity sen sijaan vihreät lehtivihannekset, vähärasvaista lihaa ja karsimalla tärkkelystä kuten perunaa. Myös varoa paljon hedelmiä. Vaikka ne ovat luonnollisia jotkut on korkeampi sokeripitoisuus ja voi haitata voitot. Jos sinun on syödä hedelmiä, kiinni marjoja. Mustikoita, karhunvatukat ja mansikat ovat erinomainen choices.As koska koulutus menee, tavoitteena kouluttaa kädet vähintään kahdesti viikossa. Varten hauislihas, tai edessä käsivarsi, valitse kaksi käsivarren käsipaino kiemura. Voit tehdä, istua lopussa penkki käsipaino jokaisen käden. Alkaen kädet roikkuu vierelläsi käpertyä käsipainot asti hartiat pitäen kyynärpäät edelleen. Hitaasti alas ja toista kaksitoista toistoja. Ottaa 20-30 sekunnin tauko ja tekevät toista set.For ojentaja tai käsivarren taakse teemme kaksi harjoituksia. Tämä alue tarvitsee yleensä enemmän työtä, jotta on, miksi teemme kaksi harjoituksia sijaan one.First teemme kaksi käsin ojentajatanko laajennus käsipaino. Holding yksi käsipaino käsien välissä, laajentaa kädet yläpuolella. Jälleen pitää kyynärpäät edelleen hitaasti laskea alas niskaan ja sitten hitaasti laajentaa aseiden yläpuolella uudelleen. Toista kaksitoista toistoja. Levätä 20-30 sekuntia ja repeat.Next on käsipaino takapotkun. Sit lopussa penkki ja taivuttava niin ylävartalon lepää reidet. Vedä kädet ylös niin olkavarteen on samansuuntainen rungon. Keeping olkavarret edelleen hitaasti laajentaa käsipainot takanasi taipumista käsivarren taakse voimakkaasti. Jälleen toista kaksitoista toistoja, loput 20-30 sekuntia ja repeat.This on perus rutiini, joka auttaa teitä tapa ottaa hyvän näköinen aseita. Olemalla johdonmukainen teidän liikuntaa sinäkin voit olla kehon monia halu.