Miten hallita Osteoporoosi

Mukaan National osteoporoosisäätiön (www.nof.org): Osteoporoosi on sairaus, jossa luut tulla hauras ja todennäköisesti tauko. Jos ei estänyt tai jos jätetään hoitamatta, osteoporoosi voi edistyä vaivattomasti kunnes luu taukoja. Nämä katkenneita luita, joka tunnetaan myös murtumia, esiintyy tyypillisesti lonkan, selkärangan, ja wrist.While tahansa luun voidaan vaikuttaa, erityinen huolenaihe ovat murtumia lonkassa ja selkärangassa. Lonkkamurtuman lähes aina sairaalahoitoa vaativaa ja suuri leikkaus. Se voi heikentää henkilön kykyä kävellä ilman apua ja voi aiheuttaa pitkäaikaisen tai pysyvän vamman tai jopa kuoleman. Selkäydin-tai selkärangan murtumia myös olla vakavia seurauksia, kuten pituuden menetystä, vaikea selkäkipu, ja deformity.If sinä katsot luuston näet, että on olemassa pieniä reikiä välillä luusoluihin. Osteoporoosin nämä huokoset ovat suurempia jolloin luut hauras ja helppo murtaa. Paras tapa estää osteoporoosia on estää luukatoa ensiksi. Rio Del Mar, California, on monia ihmisiä, jotka ovat kodeissa siellä, jotta he voivat helposti saada liikuntaa kävelee rannalla. Rio Del Mar ranta asunnot ovat suosiossa monet, mutta yksi eduista heillä on muihin Santa Cruz ranta kodeissa on erittäin mukava pitkä ranta ja helposti hiekkaa. Tämä kutsuu harjoitus, joka auttaa vahvistamaan bones.Children ja nuoret muodostavat uutta luuta nopeammin kuin he menettävät vanhaa luuta. Tämä tarkoittaa niiden luut tiheämpi ja tiheämpi kunnes ne saavuttavat mitä asiantuntijat kutsuvat huippu luun massa, joka tapahtuu noin 20 vuotta vanha. Kun saavut huippu luun massa, tasapaino luukato ja luun muodostumista saattaa alkaa muuttua. Toisin sanoen, voit hitaasti alkaa menettää enemmän luuta kuin muodostaa. Keski-iän, luukato nopeuttaa yleensä sekä miehiä että naisia. Useimpien naisten luukatoa kasvaa vaihdevuosien jälkeen, kun estrogeenitaso laskee jyrkästi. Itse asiassa viisi-seitsemänvuotta vaihdevuosien jälkeen, naiset voivat menettää jopa 20 prosenttia tai enemmän niiden luuntiheyttä. Parhaita tapoja ehkäistä että massiivinen luukatoa on varmistaa pidät kalsiumin ylös. Monivitamiini voi olla apua, mutta vaihdevuosien /post vaihdevuodet ohittaneilla naisilla suurempi annos kalsiumia saattaa olla tarpeen. Kalsium on kiva omasta, mutta se on vain osa totuutta. D-vitamiini auttaa elimistöä ottamaan kalsiumin NOF suosittelee 1200 mcg kalsiumin ja 1000 mcg D-vitamiinia päivässä. Jos sinulla on vakava puute D-vitamiinia voit joutua ottamaan jopa 100.000 mcg per week.The kolmas osa osteoporoosin ehkäisyssä ja hoidossa on liikunta. Luut ovat kuin lihakset - ne vahvistavat kuin niitä käytetään. Tässä muutamia harjoituksia, jotka voidaan tehdä: jotkut ovat suuri vaikutus ja toiset ovat vähäinen vaikutus niille, jotka eivät voi tehdä suuri vaikutus exercises.High Impact Harjoitukset High-vaikutus aerobic Retkeily Juoksu /käynnissä Jumping Rope Porraskiipijäjärjestelmä Tennis DancingLow Impact ExercisesElliptical koulutus koneita matala vaikutus aerobic porrasmaiset koneiden Walking (juoksumatto /ulkopuolella) Paras tapa ehkäistä osteoporoosia on todella kolmiosaista: pysyä kalsiumin, D-vitamiinin ja liikunnan. Osa kalsiumin voidaan ottaa omasta ruokavaliosta, niin voi vitamiinin lehtivihannekset vihreät vihannekset ovat usein hyviä lähteitä, kuten pinaatti, lehtikaali ja muut. Liikunta on välttämätön paha jokaiselle ikäryhmälle, mutta on erityisen tärkeä niille meistä, jotka ovat yli 50. Karkaamassa ja kävely on helppo tapa aloittaa liikunta. Vaikka et tarvitse Rio Del Mar Beach House, aloittaa, kävellä lohko on hyvä tapa aloittaa. Löydät enemmän kävely suurempi yhteys naapurit ja yhteisö. Aloita hitaasti, teidän lääkärit ohjausta ja harjoittaa itseäsi terveyttä ja voimaa. Muista tarkistaa National Osteoporoosi säätiön verkkosivuilla osoitteessa www.nof.org lisätietoja tästä prosessista.