Fitness Sykemittarit ja herätyskello ohjeet

sykemittarin avulla voit hioa koulutusta tai harjoituskerran mahdollisimman myönteisiä tasolla. Nämä langattomien järjestelmien avulla voit seurata sykettä joko kuntosalilla tai käynnissä alas maan road.There neljä tärkeää suuntaviivat ilmastointi, että kaikkien pitäisi ottaa huomioon, kun exercising.How Usein: On suositeltavaa, American Heart Association, että olet käyttää vähintään 3-4 päivää viikossa säilyttääkseen aerobista kuntoa. Jos sinulla on muita tavoitteita, kuten laihtuminen, tulet saavuttamaan tavoitteesi nopeammin useammin liikuntaa. Olipa 3 päivää tai 6 päivää muistaa, että perimmäisenä tavoitteena on tehdä käyttää elinikäinen tapa. Monet ihmiset ovat onnistuneita majoittuminen kunto-ohjelma, jos he varattu tiettyyn kellonaikaan käyttää. Sillä ei ole väliä onko se aamulla ennen aamiaista, sen aikana ruokatunnilla tai katsellen iltauutisissa. Mikä on tärkeämpää on, että se aika, jonka avulla voit pitää aikataulussa, ja aika, jolloin sinua ei häiritä. Onnistuneiksi oman kunto-ohjelman, sinun täytyy tehdä se elämässänne etusijalle. Kuinka kauan: aerobista liikuntaa etuja, on suositeltavaa, että liikut väliltä 25-60 minuuttia kerrallaan. MUTTA, alkaa hitaasti ja vähitellen lisätä liikuntaa kertaa. Jos olet ollut istumista kuluneen vuoden aikana, se voi olla hyvä ajatus pitää harjoituksen kertaa niin vähän kuin viisi minuuttia aluksi. Kehosi tarvitsee aikaa sopeutua uuteen toimintaan. Jos tavoitteena on laihtuminen, enää harjoituskerta alemmilla intensiteetit kuluista on todettu olevan tehokkain. Harjoitus aika 45 minuuttia tai enemmän suositellaan paras laihtuminen results.How Hard: Kuinka kovaa harjoitus määräytyy myös tavoitteesi. Jos olet valmistautuu 5K aikavälillä luultavasti treenata suurempi intensiteetti kuin jos tavoitteena on yleinen kunto. Riippumatta pitkän aikavälin tavoitteita aina aloittaa harjoitusohjelman alhaisella teholla. Aerobinen liikunta ei tarvitse olla tuskallista olla hyötyä! On kaksi tapaa seurata harjoituksen tehoa. Ensimmäinen on sykemittarin, joka antaa sinulle jatkuvasti tietoja sykkeen ja harjoituksen level.The toinen tapa mitata harjoituksen intensiteetti on melko yksinkertainen. Jos et voi jatkaa keskustelua ilman haukkomaan olet liikaa töitä. Kun tämä tapahtuu hidastaa hieman, kunnes voit puhua normally.It on tärkeää aina olla tietoinen intensiteetin taso teidän harjoitusohjelma parhaat tulokset workout.