Pilates Abs To Die For!

Nämä Pilates ab harjoitukset ovat hyvin vahvistamiseen ja tiukentamalla vatsan lihaksia. 4 viikon työskentelevät your abs näitä liikkeitä, olet onnellinen löytää, että vaatteet sopivat paremmin vyötärölle, vatsa on enemmän kireällä, tulet tietoiseksi siitä, miten pidät itsesi ja näytät ja tuntuu positiivisesti eri alkaen ennen aloitit. Vyötärölinja on karsittu, voit seistä pitempi, ja voit poistaa vetelä vatsa syndrome.As Lisäbonuksena vahvistaminen ydin näiden Pilates ab harjoituksia ja käyttää sitä voimaa vakauttaa ja pidentää ylävartalon ja ympäröivän lihaksia, ryhtiä paranee. Hyvä ryhti on tärkeää säilyttää tasapaino kehon mikä parantaa liikkuvuutta ja vakautta, lisätä hengitys kapasiteettia, oikea nivelten ja lihasten linjaus, yleisen tasapainon ja symmetria. Sopimuspuolen vatsan lihaksia, nostamalla niitä ja jopa selkärangan, luo pohjan rakennettu kestämään paino kehon ja tehtävät arjen living.Lets aloitamme ohjelman kohti saada Pilates Abs kuolla! Alla on lueteltu 7 Pilates harjoitukset saavuttaa abs unelmiesi: HundredLie takaisin kädet teidän puolin, jalat avattuina. Vedä vatsa painiketta kohti selkärankaa kuin nostat lapaluiden pois matto tuo sinun leuka rintaan. Vaikka tässä asennossa, pulssi kädet ylös ja alas 100 laskee (hengittämästä 5 laskee, uloshengitys 5 lukemaa). Alavatsan LiftLie takaisin kädet teidän puolin ja jalat avattuina kohti kattoa, varpaat ojennettuna. Sopimus vatsalihasten ja hengittää hitaasti nosta lantiota suoraan pois maton pari tuumaa. Hitaasti alas aloittaa oman hengittää. Tee tämä valvonta-ja heijaamatta lonkat. Nosta ja pienempi 10 reps.Criss CrossLie takaisin teidän polvet koukussa, sormet terästetty pään taakse. Nosta lapaluiden pois matto ja ulos kiertää oikealle olkapäälle kohti vasen polvi kun laajentaa oikea jalka ulos kuvassa. Tauko hengittää ja hengittää vääntää toiselle puolelle. Työskennellä jopa 15 toistoa kummallakin side.Roll UpLie takaisin jalat suorassa ja kädet laajennettu yläpuolella (mutta ei koskettaa lattiaa). Vedä vatsa painiketta kohti selkärankaa. Hengittää kun tuo kädet yläpuolella ja nosta lapaluiden pois matto, curling kaikki saakka kunnes aseet ovat samansuuntaiset jalat. Hengittää taas kun hitaasti uncurl takaisin alkuun. Tee tämä 10 times.SwimmingLie alaspäin matolla jalat ja käsivarret ojennettuina. Hengitä kun hitaasti nosta oikea käsi ja vasen jalka pois maton korkea kuin voit (ulottuu täysin kädet ja jalat kaukana toisistaan ​​vastakkaisiin suuntiin). Pidä yksi määrä ja laske sitten alkaa kun hengität ulos. Toista vastakkaisella puolella ja työskennellä jopa 12 edustajaa kummallakin side.PlankLie alaspäin jalat laajennettu, käsivarret lepää matolla hartioiden leveydelle, kädet nyrkkiin. Kiristä abs, karkki varpaat alle ja nosta lantio irti matto niin, että elimistö muodostaa suora linja päästä korkokengät. Pidä 30 sekuntia, kun hengittää normaalisti ja laske aloittaa. Levätä ennen toistamalla 3 enemmän times.Standing Side CrunchStand jalat hieman yli hartioiden leveydelle, polvet pehmeä, kyynärpäät koukussa, kädet nyrkkiin jonka hartiat. Kiristä abs ja ulos kun alentaa vartalon vasemmalle, sitten oikealle kuten yhtä ainoaa jatkuvaa liikettä, pitää alavartalon hyvin vielä kaikkialla. Hengitä kun tulet takaisin pystyyn alkuasentoon. Työskennellä jopa 30 toistoa kummallakin side.Always kunto-ja wellness kanssasi, CLAUDEL KUEKPowerMoves Pilates n Dance Singapore |