Kuusi askelta Nosta Hyvä kolesteroliarvot

Olet toimijalta. Olet lukenut ylös kolesterolia ja ovat oikeutetusti pelkäävät sen kielteisiä vaikutuksia terveydelle. Mutta mitä jos olen kertonut sinulle oli kahdenlaisia ​​kolesteroli, hyvä ja paha? Kolesteroli haluat välttää on Low-Density Lipoprotien (LDL). Tämä on aine, joka aiheuttaa plakin valtimoiden seinämien ja voi johtaa sydänkohtaukseen. HDL-kolesterolin (HDL-) ja toisaalta, toimii poistaa tämän plakki valtimoiden seinämille niin, maksa voi käsitellä sitä. Ajattele HDL armeija vahtimestarit työskentelevät pitämään sisukset kuohuviini. Nyt kun tiedät eroja, todennäköisesti haluat tietää, miten voit tehdä nostaa hyvän kolesterolin. Olemme täällä sinua varten, kuusi askelta terveempään elämään. Aerobinen Harjoitus: Tämä sisältää lenkkeily, pyörällä, kävellen tai todelliset aerobisia harjoituksia. Tavoitteena on nostaa syke ja väittävät, että tasolla 30 minuuttia tai enemmän. Kolmekymmentä minuuttia on minimi ja sinun pitäisi pyrkiä enää parantaa tuloksia, joten valitse toimintaa, että nautit. Harjoitus palvelee myös kaksitoiminen LDL tasoja vähentämällä rasvan myymälöissä kehon. Syödä paremmin: Liikunta ei yksin riitä. Sinun täytyy sitoutua syöminen terveellisempiä elintarvikkeita ja rajoittaa roskaruokaa. Tämä ei tarkoita, sinun täytyy syödä kuin kani, vain olla älykkäämpiä valintoja. Lisää enemmän hedelmiä ja vihanneksia osaksi ruokavaliota. Keskity tumma vihreät valitessaan vihanneksia. Parsakaali, parsa ja pinaatti ovat hyviä valintoja. Juo kohtuullisesti: alkoholijuoma päivässä voi auttaa pitämään lääkärin loitolla. Pitkäaikainen usko, että sinun piti kuluttaa punaviiniä on kyseenalaistettu, koska tutkijat yrittävät todistaa mitään alkoholilla voi olla hyödyllisiä ominaisuuksia sydän. Give Up Tupakka: tupakoitsija, joka sulkeutuu tupakointi nähdä lisää HDL veressä. Siellä, nyt sinulla toinen syy potkia tapana kuin jos todella tarvitsi sitä. Poistaa stressiä: Stressi on nimeltään hiljainen tappaja hyvästä syystä. Positiivinen suhde on osoitettu yhteyden stressiä sydänsairaus aiemmin. Tämä ei puhu suoraan kolesterolia, mutta miksi ottaa riskejä, kun tiede on tehty? Pysähtyä haju ruusut enemmän, jätä työ työssä. Tee jotain mukavaa kumppani. Tämä auttaa sinua elää pidempään, onnellisemman elämän. Nukkua enemmän: Kehosi tarvitsee kahdeksan tuntia unta yössä. Anna itsellesi mahdollisuus ladata akkuja ja sinulla on terveempi ja valppaampi päivän aikana.